Chi mi consiglia 3 o 4 es belli che mi distruggano bene le spalle?
Chi mi consiglia 3 o 4 es belli che mi distruggano bene le spalle?
lento avanti, distensioni manubri, alzate laterali, alzate frontali, alzate a 90°, tirate posteriori, alzate semisupine pollice in su, shulder press, distensioni peck deck, etc
Me ne hai dati un bel po grazie non è che riesci a scrivermi anche qualche combinazione per allenare in modo uguali le varie parti deltoide anteriore posteriore e trapezio
mi pare che gael ti abbia dato un corposo quanto buono elenco.
se vuoi approfondire quale esercizio vada prima, poi dopo e poi per ultimo....basta semplicemente informarsi.
sul forum ci sono diversi thread che analizzano gli esercizi e come impostarli.
se poi vuoi una idea più chiara sull'ordine, puoi fare un giro fra i diari di allenamento.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
ho dimenticato le scrollate
guarda i diari per gli abbinamenti poi chiedi
mi sono informato un po' provo a postarvi quello che farei poi mi date le vostre opinioni:
- lento avanti o lento dietro (sono indeciso anche se farli da seduti o da in piedi)
-lento arnold
-alzate laterali
-alzate a 90°
lento avanti a me l'hanno sempre consigliato seduto, poi vedi tu
arnold? fai già le spinte con il lento avanti. ottime le altre scelte
ti dò buoni feedback con le tirate posteriori: brutali ma terribilmente efficaci
emh sono un po' ignorante non so cosa siano le tirate posteriori e non trovo disegnini su google riesci a mettermene uno o conosci il nome inglese dell'es così provo a cercarlo all'inglese?
Io PERSONALMENTE ti consiglio:
Lento avanti in piedi/push press 5-7x4
Distensioni da seduto senza schienale 3x10-12
alzate frontali alla arnold 3x10-12
alzate laterali cavi 2x15
PEr il deltoide posteriore spaccati di rematore con bilancere/manubri nel giorno schiena e sei apposto
prendi il bilanciere dietro la schiena presa prona, tiri su piegando i gomiti e adduci le scapole
per le tirate posteriori intendi le scrollate dietro al culo?
Grazie a tutti dei consigli ora proverò le diverse varianti per capire con quale mi trovo meglio
dipende da quanto ti alleni se è da poco inizierei con shoulder press ed esercizi seguiti perchè lento dietro (che fra l'altro alla lunga distrugge gli extrarotatori) lento avanti e lento avanti/dietro con manubri si devono saper fare...
è difficile che trovi uno che te li sappia spiegare per bene sopratutto per quanto riguarda il lento avanti che tutti lasciano fare al multipower
se il tuo obiettivo è quello ancor prima di farlo seduto prova a farlo solo col bilancere in piedi devi fare una sorta di movimento ad arco devi tirare su fin sopra la testa e poi tirare verso dietro e contemporaneamente su sentendo una sorta di apertura all'altezza dei deltoidi es.
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(la O la rappresenta la testa dell'individuo e il corpo con i |, i | e \ laterali rappresentano invece il movimento del bilancere)
si scende quasi fino al petto poco poco più su
il movimento dovrebbe essere tipo così ma non è facile da fare
se sali invece come dicono in tanti
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l'ultima parte del movimento ti aiuti tanto con la parte alta del petto con il risultato che caricherai più peso ma non isolerai completamente la parte delle spalle
Ultima modifica di nosacciu; 21-04-2010 alle 05:53 PM
lento avanti rigorosamente IN PIEDI
tirate allo sterno
stacchi!!!!!!!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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