ciao raga ma secondo voi x aumentare la massa è meglio una scheda cn 4 serie da 8, 6, 6, 4 ripetizioni oppure un piramidale 10, 8, 6, 4 ?
ciao raga ma secondo voi x aumentare la massa è meglio una scheda cn 4 serie da 8, 6, 6, 4 ripetizioni oppure un piramidale 10, 8, 6, 4 ?
Dado leggi il forum! non c'è la risposta si tratta di programmare non è che se faccio 8 ripetzione avrò chissà quale massa e se ne faccio 12 no, dipende, dipende, e dipende.....vai nella sezione top, e cerca prima altrimenti ogni volta si discute sulle stesse cose, poi eventualmente una volta trovato quello che volevi riprendiamoda li la discussione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3023
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Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
ok ho trovato quello che cercavo! però x me è difficile capire quale sia il mio massimale cioè nel petto ad esempio sulla panca piana ci sono settimane ke riesco a fare 4 colpi cn 90 kg e altre settimane ke a 80 sento le braccia crollare quindi cm dovrei fare?
se ti cala la forza cosi tanto o hai calato pesantemente l'apporto di alimentazione o forse meglio hai esagerato con gli allenamenti e soprattutto con le serie pesanti e hai stressato il sistema nervoso.
Ma sti 4 colpi con 90 kg sei sicuro di farli bene ? Da quanto ti alleni?
Comunque se fai 4 colpi con quel carico guarda qua:
p.s.comunque ragazzi dubito che semplicemente avendo letto quei post possiate sentirvi sicuri di sapere come allenarvi per ottenere i vostri obiettivi..
non ho capito la tabella comunque...
mi alleno da un anno quando faccio i 4 colpi cn 90 non vado giu tanto lento ma non tocco il petto x rimbalzare! riesco a farlo da solo fino alla 3 poi la 4 reps mi si blocca a meta!
se ti blocchi a meta allora sono i tricipiti che non spingono piu.
Per lavorare sull'ipertrofia è consigliabile stare tra 6-12rip e per la forza con carichi che ti permettano 1-5rip .
Questo perche per stimolare la capacita di impulsivita nervosa diciamo devi lavorare con carichi tra 90-100% del tuo massimale,quindi ti usciranno 1-5rip circa ,poche rip infatti devi "spompare" il sistema "elettrico" non muscolare del fisico.
Per l'ipertrofia invece devi "spompare" le energie muscolari e toccherai meno quelle nervose.
Devi capire cosa significhi usare un piramidale non chiedere se va bene un 8-6-6-4 o un 10-8-6-4 ,detto cosi non serve a nulla e dimostra che non capisci ,che non sai...e questo te lo consiglio non per criticarti ma per aiutarti.
Se hai un istruttore puoi chiederlo a lui o comprare un libro ad esempio.
Comunque tutti e due quei metodi sono piu per la forza che per l'ipertrofia a mio avviso soprattutto per un principiante che ha una muscolatura in media ancora piccola che risponde bene ad un volume maggiore e non ha un sistema nervoso maturo ne come allenamento ne probabilmente per l'età che hai.
http://www.adversus.it/fitness/allen...iramidale.html
Da quanto ti alleni ?
Hai fatto semplicemente qualche mese con dei semplici lavori a fatica cumulativa?
Tipo 3x8, 3x10 con esaurimento solo all'ultima serie ?
Io ho fatto i miei primi 7 mesi così e la mia forza e le mie masse sono aumentate senza problemi passando da 65kg a 73kg e ad esempio da faticare a fare qualche rep alla panca con 30kg ad un 3x10 con 65kg (30rip non sono poche..) e da qualche rip con 5kg alle alzate laterali a 3-4x10 con 10kg per mano fatte bene e sempre e solo con 60" di pausa.
Partite con semplicita !
Prova...
Ho letto post di piu ragazzi su vari forum che dopo 2-3 mesi neanche si mettono a lavorare sulle 6rep e cariconi e poche serie e piramidali e superserie ecc..ecc... pazzesco secondo me !
Semplicemente lavorando a fatica cumulativa e stimolando quindi la produzione di gh (ormone della crescita) che da giovanissimi ce n'è a valanghe si puo crescere per mesi e imparare bene gli esercizi e il cntrollo,la coordinazione che è importantissimo!
Poi si rinforzano gradualmente le articolazioni ,la capillarizzazione,ecc..ogni cosa a suo tempo !
Ultima modifica di weboy; 15-01-2004 alle 05:52 PM
guarda io ho incominciato ad andare in palestra a gennaio dell'anno scorso per un mesetto il mio istruttore m ha fatto fare serio cn 3x10 reps poi febbraio e marzo piramidale 12 10 8 6 poi quando ha iniziato a far caldo prima 3x8 poi giugno e luglio super serie per definirmi e in quel periodo sn passato da 59 a 64 kg da settembre dopo aver fatto un mesetto cn 3x8 ho fatto massa 10 8 6 4 poi anke forza cn es 3x4 e ora peso 70!
quindi?
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