ciao a tutti ragazzi, sono iscritto al forum da fine gennaio e faccio palestra circa dallo stesso periodo... Sul forum non ho scritto molto ma spesso "mi sono servito" di alcune informazioni che ho trovato molto interessanti e utili!!!
vi faccio un riassuntino della mia situazione:
18 anni, 180 cm, bf: bassa (non la so precisissima) peso: 59 kg (tranquilli, mi danno da mangiare ) è che sono dimagrito 3 kg quest'estate (anche a 62kg sarei stato troppo "piccolino", lo so)...
Ad essere sincero da quando ho iniziato "a fare pesi" non ho aumentato molto il peso però mi sono tonificato molto!!!
Allora faccio nuoto per 40 min il lun e il ven, mentre il mar, il giov e il sab faccio pesi a casa (verso le 12:30)...essendo tre allenamenti alterno il programma A a quello B.... Il programma è questo:
A)
3 serie di trazioni presa prona a sfinimento Dorsali
3 serie di trazioni presa supina
3 serie x 10 rip rematore con manubrio
3 serie x 8 curl con bilancere Bicipiti
3 serie x 8 curl concentrato con manubri Bicipiti
4 serie da 12 rip di estensioni tra 2 panche Tricipiti
3 serie da 10 rip estensioni su panca con manubri (supino)Tricipiti
Crunch 4 serie x 20 rip
B)
3 serie x 8rip lento avanti Spalle
3 serie x 8 alzate laterali
3 serie x 8 alzate laterali busto flesso in avanti a 60°
3 serie x 8 rip panca piana Pettorali
3 serie x 8 rip panca inclinata
3 serie x 8 rip croci manubri
Crunch 4 serie x 20rip
Tra l'altro ho paura di seguire una dieta troppo carente di carbo... eccola:
Colazione:
100 ml di latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate (integrali) con marmellata, uno yogurt senza grassi. oppure (nei giorni in cui mi alleno) al posto di 4 fette biscottate mi faccio una frittata con un uovo (ungo solo la padella) e sopra marmellata...
Spuntino: frutta oppure lo salto...
Pranzo:
3 giorni a settimana - primo: 60 g di pasta integrale con pomodori e 50g di
tonno. secondo: 100 g di tonno con pomodori e patate lesse oppure zucchini lessi...
i giorni in cui non mangio pasta sono quelli in cui mi alleno e allora mangio soltanto 150 g di carne bianca con verdure
spuntino: 90 g di pane integrale con 50 g di bresaola o prosciutto crudo con una fetta di pecorino...
cena:
carne bianca con verdure oppure pesce (tonno o salmone affumicato) con verdure oppure alcune volte mi faccio un insalatone con tonno (100g) salmone affumicato (50g) pomodri, pecorino, patate lesse...
Spuntino: 1 yogurt senza grassi
Ogni volta che mangi verdure le condisco con olio extravergine...
Il mio obiettivo è quello di fare massa però sono anche un po' fissato con gli addominali e questa "fissazione" mi spinge anche a fare a giorni alterni una corsetta di 25min per bruciare (eventuali) grassi in eccesso...
vi volevo chiedere anche se alcuni cibi come: Camille (mulino bianco) oppure biscotti con fibre (grancereale) sono da evitare oppure si possono mangiare...?
Mi scuso se mi sono dilungato troppo e se ho tralasciato qualcosa e vi riingrazio per l'aiuto che mi avete dato nello scrivere thread utilissimi e per l'aiuto che spero mi darete!
un saluto!
Segnalibri