2 dubbi:
1) ho fatto un search ma non ho trovato di preciso quello che cercavo.
nella panca piana, nel fare l'arco devo contrarre e alzare i glutei? perchè le spiegazioni cartacee dicon il contrario ma dai video non capisco se il lifter alza o no il culo.
in caso di risposta negativa, come faccio a spingere con le gambe ? se cerco la spinta dalle gambe, mi vien spontaneo alzar le chiappe
2) il giorno dopo un workout di stacco pesante ho i doms ai muscoli del collo, detto grezzamente quelli "per alzare il mento".
è normale?
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