premetto che non frequento palestre e mi alleno a casa con la panca, bilanciere e faccio corsa(all'aperto)e spinning...
chi fa palestra seriamente mi prendera per il culo e ridera del mio allenamento anhe perche uso il bilanciere da 30kg per fare tutti gli esercizzi[d-|]
il mio limite, è quello di non conoscere molto, e infatti da un paio di mesi il mio piano di allenamento è il seguente..
LUNEDI: PETTORALI, BRACCIA, ADDOMINALI
MARTEDI: SPINNING, SQUAT, CORSA
MERCOLEDI: come lunedi
GIOVEDI:come martedi
VERNERDI:come lunedi
SABATO: SOLO CORSA
DOMENICA: RIPOSO
VI SPIEGO IN DETTAGLIO COSA FACCIO PRCHE NON SO I NOMI DEGLI ESERCIZZI... NON FUCILATEMI
Quando mi alleno il LUNEDI faccio a rotazione i seguenti tre esercizi x 6 volte (con bilanciere da 30 kg totali):
1:da in piedi, bilancere su e giu con le braccia x 20 volte - streching 45/60 secondi
2:25 flessioni per terra - streching 45/60 secondi
3:sdraiato sulla panca con la schiena alzo il bilancere 25 volte - streching 45/60 secondi
...E COSI VIA X ALTRE 5 VOLTE, tutto entro i 45 minuti..
poi addominali: SENZA PAUSA:
1:sulla panca faccio quel famoso movimento da sdraiato dove si porta la testa verso le ginocchia x 300 movimenti totali -
2:sempre da sdraiato allungo le gambe in orizzontale totalmente e poi le contraggo x 50 volte
3:100 movimenti su e giu in verticale appoggiato sulla schiena
4:con schiena e ginocchia sollevate muovo il busto da destra a sinistra per 100 movimenti
5:da sdraiato allungo le gambe e le muovo dal basso verso l'alto x 30 volte
10 MINUTI DI PAUSA E POI DA CAPO UN'ULTIMA VOLTA
OK ORA LE GAMBE....
1: inizo con lo spinning TOT 30 minuti: 10 minuti riscaldamento, 10 minuti abbasso il ritmo pedalata e alzo la resistenza, ultimi 10 minuti resistenza massima e ritmo pedalata bassissimo..
2: pausa 5 minuti, SQUAT: 5x40 con i famosi 30 kili §13
3: ripeto il punto 1
4: ripeto il punto 2
5: vado a correre x mezzoretta abbondante
ovviamente tutto contornato da sano streching o come si scrivepnw)
IN RIASSUNTO IL PIANO ALLENAMENTO CHE HO E' QUESTO:
3 GIORNI DI PARTE SOPRA E 3 GIORNI DI PARTE SOTTO 1 RIPOSO
pensavo di provare x un paio di settimane di fare 2 GIORNI X LA PARTE SOPRA E 4 X LE GAMBE... cazzato o no??? anche xche' fare gambe è l'unica cosa che mi stanca alla lunga...MA CHE VORREI AUMENTARE IN BREVE TEMPO..
mi sireste ALTRI E SERCIZI DA FARE IN CASA?!? QUALI DEVO RIMPIAZZARE?? io ho solo una panca piana un bilanciere da 30 kg (aumentabili) e una bici da spinnig... il mio obbietivo non è tanto aumentare la parte sopra del corpo ma GLUTEI E GAMBE
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