Salve,
mi sono fresco fresco, o quasi, di iscrizione,
E visto che mi ritengo un neofila nel mondo del BB sfrutto questa sezione per presentarmi (spero di non sbagliare nel farlo).
Spero possiate illuminarmi lungo la via, cosa di cui sono convinto visto che in realtà era un pezzo che leggevo di soppiatto alcune vostre discussioni.
Tornando alle cose concrete.
Sono alto 1,64 (Sigh..)
Attualmente peso circa 72 Kg con un bf che si aggira intorno al 12,5 %
Attualmente ho suddiviso l'allenamento i 4 sessioni settimanali allenando ogni parte del corpo una volta.
Ora ve lo espongo:
Lunedì:
Distensioni col bilancere su piana
Distensioni coi manubri su inclinata
Dip alle parallele
Distensioni a presa stretta
Dip su panche
Martedì
Rematori col bilancere a busto flesso
Trazioni anteriori alla sbarra con presa ampia
Stacchi da terra
Curl coi manubri su inclinata
Giovedì
Lento anteriore in piedi
Lento coi manubri
Tirate al mento col bilancere
Scrollate di spalle
Venerdì
Squat
Squat frontale al multipower (oppure Leg- Press... voi che dite?)
Mezzi stacchi alla rumena
Affondi col bilancere
Di ogni esercizio faccio 3 serie con ripetizioni che variano dalle 6 alle 10.
Utilizzo per ogniuna delle 3 serie lo stesso peso (a meno che non mi renda conto che questo è eccessivo o troppo basso, in tal caso lo regolo). Tendo a portare ogni serie a cedimento o oltre, infatte mi sembra di reagire meglio ad un programma con allenamenti brevi e intensi, ma relativamente frequenti.
Cerco di evitare i monoarticolari anche perchè, per ora, non credo di possedere l'esperienza e il fisico per poterne trarre il massimo beneficio Quindi mi stò affidando alle basi.
Inoltre avevo già adottato tempo fa, su consigio dell'istruttore della palestra in cui mi alleno (brava persona, mi aiuta spesso con delle assistite, però molto "commerciale" e tende troppo verso l'utilizzo di cavi e macchine, forse per paura di perdere clienti se spingesse di più sugli esercizi pesanti) un programma con volume piuttosto alto e ricco di Pack Dech, Distensioni e rematori alla macchina e chi più ne ha più ne metta. In realtà il volume non era eccessivo ma non ho mai aprezzato troppo i macchinari, per cui pian piano li ho sostituiti coi pesi liberi, che in effetti mi hanno aiutato molto nello sviluppo fisico.
Si accetta qualunque indicazione o consiglio o commento che sia ^^
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