Avevo intenzione di allenarmi così per qualche settimana, l'attrezzatura è poca, una panca un bilancere due manubri pochi pesi quindi certi esercizi sono fissi, altri li possono essere modificati, ditemi che ne pensate.
LUNEDI
Squat 3 x alte reps (pause 3')
Pausa 5'
Trazioni supine
e
Panca piana in superserie 3 x cedimento (3'30)
5'
Curl serie e reps sempre diverse
MERCOLEDI
Military con manubri 3 x 4-6-8-8 (2')
4'
Leg Curl 3 x basse reps (2')
4'
Polpacci in piedi 3 x basse reps (90'')
4'
Alzate laterali serie e reps sempre diverse
VENERDI
Stacchi 3 x basse reps con buffer (3')
5'
Dips per petto
e
Rematore in superserie (3'30'')
5'
Panca inclinata presa stretta serie e reps sempre diverse
SABATO
Lavoro per addominali, extrarotatori, erettori e polsi.
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