Originariamente Scritto da
Teknou
Prima settimana:
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)
B)
squat, stacco, lento leggero, shrug, polpacci, extrarotatori
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)
Seconda settimana:
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)
A)
panca leggera , rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, extrarotatori
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)
Poi si ricomincia dall'inizio per altre 2 settimane
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