Weeeeeeeeee!!
vi ricordate di me????
ero frequentatore del forum fino a circa 2 anni fa...prima ke mi venne la lombalgia che poi mi ha portato a smettere di allenarmi e di scrivere qui
con lunedi ricomincio a pompare
vi posto la scheda che seguivo ai tempi...x sapere se è ancora "valida" da lunedi o se è meglio apportare qualche variazione visto che è 2 anni che sono fermo...
sono alto ancora 192 ma sn diventato 80 kg :'( ho perso 1 po troppo di peso....
un'altra cosa...io vorrei anche iniziare a correre....in quale giorno della settimana potrei farci star dentro qlke oretta di corsa? sempre che non mi comprometta troppo l'allenamento con la ghisa
risc sta per riscaldamento
LUNEDI
distensioni con bilanciere su panca piana
3 x 8 risc
4 x 10
pressa x pettorali
4 x 10
pectoral machine
4 x 8
croci su panca
3 x 10
curl con bilanciere
2 x 6 risc
3 x 12
hammer curl
3 x 6
flessioni avambracci 3 x 15
MERCOLEDI
leg xtension
2 x 10 risc
3 x 15
squat
2 x 6 risc
3 x 10
leg curl 2 x 10
3 x 12
calf
2 x 8 risc
3 x 20
lento avanti
3 x 8 risc
3 x 8
alzata frontale con bilanciere
3 x 8 risc
3 x 10
alzata laterale
3 x 10
trazioni al mento
3 x 10
flessioni avambracci
VENERDI
rematore
3 x 6 risc
3 x 8
trazioni avanti
3 x 10
french press
2 x 6 risc
4 x 10
push down lat machine
2 x 6 risc
4 x 10
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