un saluto a tutti,ho letto un po' qua' e la' per il forum prima di postare (nn mi linciate )
Ho 40 anni sono alto 173 x 70 Kg di professione faccio il saldatore,sono parecchi anni circa 8 che nn faccio + attivita' sportive per vari motivi, ora finalmente posso dedicare molto tempo a me stesso e da circa 2 settimane sono iscritto ad una palestra , che nn ho problemi di frequentare anche tutti i giorni...........
La mia domanda e la seguente :
1) come si stabilisce un massimale
2) come suddividere l' allenamento giornaliero per gruppi muscolari (grandi e piccoli)
3) per aumentare la forza/massa + serie + peso - ripetizioni + pausa + lentezza nell' esecuzione e' giusto ?
Spero di poter iniziare come si deve, anche se ci sono trainer in palestra preferisco approfondire le mie conoscenze, anche per capire se quello che faccio o quello che mi viene proposto sia una cosa sensata, e non per citare
qualcuno sul forum "roba da fighetti"
grazie
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