Salve a tutti, premetto che sono un mega principiante e ignorante in materia, da poco tempo mi sono avvicinato a questo fantastico mondo.
Da ottobre 07 ho praticato questa skeda:
croci medio alto 4x8
pek dek oriz. 3x8
vertical row 3x8
lat machine davanti 3x8
aperture laterali 4x10
bicipiti in piedi manubri 4x10
tricipiti( non so kome si kiama, c'è sollevo in piedi un manubrio con i gomiti chiusi, spero di essere stato chiaro) 4x8
Squat 3x8
Leg Fem 3x8
Addominali alti e bassi 3 x max
Tutto questo l'ho fatto per 4 mesi, con risultati direi (imho) discreti.
Da domani comincerò quest'altra skeda:
Pett. bilanciere orizz. 5x12.8.8.8.8
Croci medio alto 4x10
Dors MT 5x12.8.8.8.8
Vertical row largo 4x10
Aperture laterali 1braccio 5x12.8.8.8.8
Bicipiti bilanciere 5x12.8.8.8.8
Tricipiti(come prima) 5x12.8.8.8.8
Squat 6x12.10.8.8.8.8
Leg fem 3x10
Addominali alti e bassi 3 x max
Cosa ve ne pare?
Compio 17anni a luglio, peso 64kg e sono alto 175cm
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