ciao a tutti raga.....volevo sapere se questo tipo di allenamento va bene per il mio fisico....peso 64 kg altezza 1,74....allenamento massa....
Lunedi:
petto: panca piana 12/8/6/4 , pect extension su panca inclinata 60°ai cavi 4x12 , macchina convergente 4x12.
bicipiti: panca scott con bilanciere z 4x12, iperconcentrato con manubri 12/8/6/4, alternato seduto 12/8/6/4, sospensioni alla sbarra 4xmax..
Addome: panca inclinata torsioni busto 4x30, macchina (tipo abkingpro) 5x50....
Mercoledi':
Spalle:alzate laterali 4x8, lento dietro 4x12 , alzate frontali con bilanciere 4x10....
tricipiti:macchina (ercolina) 12/8/6/4/2, stacco su panca per addome 4xmax, classico con manubri 4x12
venerdi:
Dorsali:lat machine posteriore 12/8/6/4, lat machine anteriore 12/8/6/4, pulley basso 4x12
gambe:leg curl 4x12, leg press 4x12 , leg extention 4x12 ,squat 3x10....
volevo sapere se per voi va bene o me ne consigliate un altro....
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