Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum, volevo avere un consiglio sul programma di allenamento che sto seguendo, vi posto la scheda, in modo da avere qualcosa di scritto su cui discutere.
Prima di tutto:
- 1,82 x 72 kg Il peso è quello che è purtroppo, ho una incredibile facilità a perdere peso (ad esempio ho fatto due mesi fa una settimana di malattia a casa 39 febbre e sono riuscito a perdere 4 kg ) ed una altrettanto difficoltà ad aumentare
- sto cercando di mangiare in maniera più consona al mio obbiettivo (aumento peso e aumento forma fisica, forza muscolare e resistenza muscolare).
- sono impossibilitato ad eseguire esercizi tipo squat o pressa per problemi ad una caviglia che mi tormenta da un paio di mesi per cui sono costretto a ripiegare su leg extension e leg curl
- eseguo una full body 2 giorni alla settimana, integro allenamento con un terzo giorno in piscina / running
Arriviamo alla scheda
Panca Piana 2x8
Panca Inclinata Manubri 1x8
Trazioni 2x8
Rematore 2x8
pulley 2x10
Curl Bilanciere 1x8
Dip Parallele 1x8
Lento avanti 2x8
Aperture laterali 1x8
Leg Extension 3x15
Leg curl 3x15
Scrollate manubri 1x10
Volevo sapere quali erano i punti deboli (magari tutto, magari niente, ma sono sicuro che qualcosa non vada).
Ho cercato di mettere (a parte gambe) esercizi completi multiarticolati e con manubri, senza usare uso macchine.
Mi sembra un po lunga, comunque impiego riscaldamento e addominali escluso circa 60 minuti
.
Aspetto commenti
Grazie mille a tutti.
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