Ciao a tutti! sono un neofita in materia, sto cominciando adesso ad informarmi autonomamente su COME MI DEVO ALLENARE... ho un fisico da sportivo (Judo,atletica, portiere di calcio ecc..), i miei muscoli crescono con facilità, ma soprattutto ho delle gambe che non richiedono ulteriore "massa"! Cosce grandi e polpacci enormi, un po' di corsa e cyclette sono sufficienti, credetemi!
Ecco il mio dilemma:
- mi alleno 3 volte alla settimana (15 minuti di riscaldamento, 1 ora poco più di pesi, 25 minuti di addominali e affini, 20 minuti di corsa) , lunedì-mercoledì-venerdì.
- niente gambe come vi ho detto!
- attualmente seguo questo schema per l'ora della massa:
lunedì: dorso e tricipiti
mercoledì: petto e bicipiti
venerdi: spalle + pull over
questo schema deriva dalla scheda che mi ha fatto l'"istruttore" della palestra, ma più mi documento e più crescono i dubbi...esempio, sarebbe meglio abbinare
petto/tricipiti e dorso/bicipiti, oppure continuare così per fare dei cosiddetti "richiami" sui muscoli già allenati durnte la settimana (ma in questo caso andrebbero fatte le spalle i mercoledì perchè non penso sia ottimale finirsi i tricipiti il lunedì e fare la panca piana e inclinata per il petto il mercoledì, con i tricipiti sfatti).
In base alle vostre conoscenze ed esperienze, come mi consigliate di suddividere i miei allenamenti?
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