Dopo 2 mesi di allenamento con la stessa scheda ho deciso di modificarla un po' avendo letto che e' necessario.
questo e' il mio allenamento diviso in 3 sessioni la settimana ( a-b-a )
Giorno A:
Petto - 5x6 panca piana + 5x6 panca inclinata
Spalle - 5x6 lento avanti + 5x6 alzate laterali
Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere
Girono B:
Gambe - 4x6 leg press + 4x7 leg extencion + 4x7 leg curl + polpacci 3x25
Dorso - 5x6 lat machine + 5x6 pulley largo
Tricipiti - 4x8 ercolina
Mi date qualche indicazione per variarla leggermente . Non so se passare ad un piramidale o se cambiare numero di serie e ripetizioni .
Ditemi cio' che pensate voi
grazie
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