Avete presente il metodo Hepbourn? cosa ne pensate? avevo pensato di strutturare il nuovo meso su questa lunghezza d'onda.
Fondamentali: Panca,Trazioni
Nei fondamentali mi comporterò in questo modo:
partendo dal 50% 5 set di riscaldamento fino ad un set da 5 rep "GOAL", con un determinato peso; a seguire altre 5 triple con lo stesso peso. Di settimana in settimana una tripla si trasmormerà in un set da 5 rep, fino a diventare, la 6 settimana, un 6x5 con peso costante.
(Notare che le gambe non posso allenarle per dei problemi alle ginocchia.)
3xweek durata 6 settimane:
A
Panca Hepbourn 2'-2'.30
Panca 30° dumbell 4x6-10 1'.30
Dip 3x10-12 1'
tricipiti/spalle+addome
B
Trazioni Hepbourn 2'-2'30
Rematore manubri su panca 4x6-10 1'.30
Mezzi stacchi da seduto 3-5x5 1'.30
bicipiti+iperestensioni
C
Lento seduto 6-8x5 1'.30 peso a salire
Panca legg. stretta 5x6 1.'30 (70% max panca)
trazioni 10x3 1'
Dip 4x10 1'
Scrollate 4x10 1'
distensioni no schienale 3x12-15 45''
extrarotatori 3 set
Sotto con le critiche!!!
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