quello che volevo suggerirti con il post di prima è:
cerca per qualche settimana di lavorare su un numero basso di ripetizioni e con un carico abbastanza alto che pero non ti schianti al suolo
la progressione ch eti ho scritto è poi solo un espediente per giochicchiare con questa tipologia di carico
se arrivi come penso dal bb penso che al momento tu si a molto piu affine a un numero limitato di serie ad alte reps
quindi prima ancora di guardare a una programmazione è necessario imparare a guardare tutto in altra ottica
per uno che si avvicina a un test massimale per la pima volta o quasi credo che lo schemino sopra riportato possa funzionare
dico credo perche non sono un tecnico
il ciclo russo l'ho fatto un paio di volte ed è molto duro anche se abbassi le
% sia in fase di accumulo sia in quella di intensità
prima o poi ci devi passare ma adesso è presto
lo schema con le 10 serie può funzionare ma per un primo approccio sedute da 50 ripetizioni magari sono tantine
parti con qualcosa di facile, a complicare c'è sempre tempo
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Segnalibri