accumulo + trasformazione
3 settimane di accumulo e 3 di trasformazione.
i complementari (che farò solo se avrò tempo) sn ad alte reps e verranno variati ad ogni wo.
post wo 20' di cardio a bassa intensità
A
squat progressioni a
bench press 5x5 65%
chin up progressioni b
dip 6x3 75% circa
cc biceps
B
sumo deadlift progressioni a
bench press 6x3 75%
cc back
cc shoulders
C
bench press progressioni a
squat 5x5 65%
dip progressioni b
chin up 6x3 75% circa
cc triceps
progressioni a
6x3 80% - 6x4 80% - 6x5 80% - 4x3 90% - 3x2 95% - 1rm
progressioni b
6x3 - 6x4 - 6x5 - 5x4 - 6x3 - 8x2
ogni suggerimento è ben accetto
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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