Ho rispolverato una dieta consigliatami da un amico, la sottopongo al giudizio autorevole di questo forum, almeno sto tranquillo, necessitano consigli e critiche.
Dovrebbe aiutarmi ad aumentare di massa e togliere il grasso.
Per valutarmi, sono alto 1,80 peso 76 Kg. di cui un paio di grassetto poco estetico da eliminare, circonferenza del polso 17 cm, mi alleno 4 volte la settimana, faccio giusto 10 minuti di fase aerobica leggera al termine di ogni allenamento per non pregiudicare la massa.
Vi ringrazio tutti da subito e BUON ALLENAMENTO.

colazione 200 ml di latte
fiocchi d’avena o riso soffiato
3 albumi + 1 uovo intero
1 frutto

metà mattino 2 frutti
150 gr di yogurt magro
20 gr di frutta secca

pranzo 150 gr di pasta o riso
carne o pesce 200 gr
olio
verdure
frutta

metà pomeriggio 2 frutti
150 gr di yogurt magro
20 gr di frutta secca

cena 200gr di carne o pesce
verdura
1 barattolino di legumi
olio
frutta

prima di dormire 30 gr di proteine a rilascio lento
(ma se prendo quelle del siero a scambio ionico “EAS Simply Protein” divise durante l’arco della giornata non è meglio?)