Buongiorno a tutti, volevo provare una scheda di forza tipo quella proposta da Mr doc ma con alcune variazioni non so se potrebbe andare così:

Giorno 1
Squat MAV5 (60/65/70/75)
Panca 5x5 @75% (70)
Trazioni 5x5 @20kg

Giorno 2
Stacco da terra 5x5 @75% (90)
Military press 4x8 (37.5-35)
Pulley 4x8 (lo preferisco rispetto al rematore classico)

Giorno 3
Squat 5x5 @75% (72.5)
Panca MAV5 (60/65/70/75)
Trazioni MAV5 (10/15/20/22.5)

L'idea sarebbe di tenerla 4 settimane così e poi passare nei fondamentali ad un 6x4/MAV4 nelle prossime 4 settimane per poi andare ad essere ancora più intensi e fare un 8x3/MAV3 altre 4 settimane per poi riprovare i massimali....mentre nei due complementari military e rematore farei primo mese 4x8, poi 4x6 e infine 5x5...
Magari aggiungerò 1 es per le braccia il giorno due come propone mr doc e basta...ho provato ad aggiungere complementari ma poi non mi fanno progredire sui fondamentali perché mi stancano troppo, ho provato a fare anche 4 giorni replicando il giorno 2 ma per me troppo pesante e con gli impegni lavorativi non riesco sempre...
Questa sarebbe l'idea, fatemi sapere che ne pensate, grazie.

Ps: tra parentesi ho inserito i pesi che utilizzo