salve ragazzi sono nuovo del forum ma devo dire che lo trovo molto interessante.
sono un ragazzo di 22anni alto 183cm e peso 72,5kg.
da circa 9 mesi mi alleno con i pesi a casa in quanto impossibilitato per vari motivi a frequentare una palestra.
il mio obiettivo e' aumentare di massa
mi alleno tre volte a settimana con questi esercizi:
1giorno
crunch 3x20
distensioni panca piana con bilanciere 3x8
croci panca piana 3x8
rematore con manubrio 3x8
rematore con bilanciere 3x8
curl con manubri 3x8
curl da seduto 3x8
2giorno
squat 3x8
sollevamento talloni 1x15
curl con bilanciere 1x15
curl da seduto 3x8
spalle distensioni con manubrio 3x8
aperture laterali a busto flesso 3x8
3giorno
crunch 3x20
distensioni panca piana con bilanciere 3x8
distensioni su panca piana con manubri 3x8
curl con manubri 3x8
curl da seduto 3x8
tricipiti distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
rematore con manubrio 3x8
carico ogni esercizio ogni settimana di 2kg,alla panca piana sono partito d 20kg e adesso ne alzo 60kg
a tutto questo abbino una dieta del tipo
colazione
latte,fette biscottate,miele
spuntino
yougurth,fette biscottate,miele
pranzo
pasta e legumi vari,carne bianca o rossa,pane,frutta
spuntino
yougurth
spuntino post-allenamento
pane,tonno,maionese
cena
carne bianca o carne rossa
formaggio o altri latticini(mozzarella)
frutta
scusatemi se sono stato un po lungo cmq gli esercizi e la dieta sono stati scelti da me quindi di sicuro ci saranno errori per questo chiedo l'aiuto di qualcuno di voi di sicuro piu' esperto di me
che sappia consigliarmi nel modo piu' adatto alle mie esigenze
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