Klaus' Chronicles

[klaus]

Allenamento di Sabato 11.12.2010

Gambe e Spalle

Riscaldamento 6' a 10km/h

Squat 4x8@40kg

Leg Extension 4x8@100kg

Leg Curl 2x8@45kg

Calf seduto 15-15-15@60-50-40no rest


Lento avanti con Manubri 4x8-8-7-6@24kg

Shrug con manubri 3x8@30-32-34kg

Deltoidi Oxford 3x

Bene iniziamo seriamente con lo squat. pensavo di aver caricato poco eppure le ultime ripetizioni le ho tirate con i denti. E ora sento lavorare le gambe molto più di qualunque pressa che abbia mai fatto.

ho ridotto le serie per le spalle, spostandole alla fine. Carini i deltoidi oxford. ero cosi pieno di acido lattico che ho avuto la forza di lavarmi i capelli...

[klaus]

Ahh... rieccomi dopo un periodo di assenza e casini vari.

La ghisa non l'ho mai mollata, mi sono solo dimenticato di scrivere un pò di news e aggiornamenti

Cambiato tutto, cambiato alimentazione, cambiato modo di allenarsi, cambiato modo di vivere.

Risultati? infiniti. in meglio, in peggio, neutrali. Sono moooolto più forte, più definito, più veloce, più robusto.

Massimali mai provati. Solo un dato: 11 trazioni prone a presa larga. E per uno che non si tirava su neanche a spingerlo su con una gru è un risultato formidabile.

da lunedi nuova scheda con solito split

A pettorali e tricipiti
B dorso e bicipiti
C gambe e spalle

ci aggiorniamo!