Diario di Gio

[baba]

secondo te 10-12 serie in pompaggio 7-9 in forza con recuperi e serie calibrate a dovere ti sembra cosa?cioè ti sembra buono come rapporto x renderle dissimili e shockkkkkare il corpo?

tu in pompaggo con quel volume che recupero tieni?

[Pas79]

Gio', tienici aggiornati sugli effetti del volume + altino in pompaggio, sono curioso di sapere se hai riscontrato le stesse impressioni che ho valutato io nel programma precedente, soprattutto tra la seconda e terza settimana

[baba]

e anche tu pas non tenermi sulle spine che hai provato?

[Gio]

Bè è un pò presto per le impressioni, comunque farò 3 settimane di pompaggio con quel volume, per ora tutto alla grande eheheh anzi ho messo anche un esercizio in più per le spalle, con la dieta son stabile per ora, basta scalette per queste 3 settimane eheheh

[baba]

ciao gio volevo cambiare il solito pullover-al cavo-che uso nella routine del dorso ,tu che tipo di pullover mi consigli tra i tanti?tu quale fai?

[Gio]

o al cavo, o con il manubrio

[baba]

Bè è un pò presto per le impressioni, comunque farò 3 settimane di pompaggio con quel volume, per ora tutto alla grande eheheh anzi ho messo anche un esercizio in più per le spalle, con la dieta son stabile per ora, basta scalette per queste 3 settimane eheheh

quindi a quale dieta sei tornato questa?

Colazione 120 gr di fiocchi d'avena, 5 albumi un tuorlo, due cucchiai d'olio
Spuntino Mela
Pranzo 120 Gr di riso, 150 gr di salmone, 2 cucchiai d'olio verdure
Spuntino Banana
Cena : 60 gr di riso, 150 gr di pollo, 3 cucchiai d'olio

sai è interessante cerco sempre di capire come si muovono quelli più esperti di me

[Gio]

e si ma io non sono più esperto eheheh anzi in questo periodo stò facendo un casino della miseria...ma va bè.
La dieta che ho seguito in pompaggio è stata questa

colazione : 6 albumi e 1 tuorlo, 2 cucchiai d'olio, 80 gr di avena
spuntino : una meluccia
pranzo 100 gr di riso 150 gr di tonno 2 cucchiai d'olio, verdure
spuntino 80 gr di bresaola e 3 gallette
cena 40 gr di riso 150 pollo e 3 cucchiai d'olio verdure
poi la sera mezzo caltrate 600 e mezzo multicentrum.

Quella dieta baba l'ho tenuta fino a che non ho iniziato a fare le mie belle prove ci tornerò quando sarò soddisfatto di tutti i miei "esperimenti". Comunque è da li che parto per le mie modifiche.
adesso in pompaggio son stato soddisfatto dai risultati...mai funzionato così bene il pompaggio ho preso un bel pò di volume...specie su petto spalle e braccia, non c'è niente da fare se le braccia le lavoro troppo poco come si legge in giro non mi crescono....bò...

X Pas69 quali effetti negativi avresti riscontrato ? io finora non ne ho assolutamente visti 3 settimane con quel volume almeno per me son fattibilissime (sarà perché mangi molto meno di me ?) le sensazioni tutte positive, ho preso molto volume, questa settimana finisco e poi passo a intensità (3 sedute stesse ripartizioni stesse rep. e serie del ciclo precedente....l'intensità credo di averla inquadrata ben benino...mi resta da calibrarci una dieta...ed è quello che voglio fare ....si riinizia la scaletta )

[Gio]

dalla dieta che ho scritto sopra ho intenzione di tagliare 30-40 gr di carbo ogni 2 giorni e aumentare i grassi mantenendo costanti le Kcal, ho già iniziato oggi in vista della settimana prossima (intensità) come dicevo prima...oggi quindi ho 20 gr di riso in meno a pranzo ma più grassi, e non ho le gallette nello spuntino (poi toglierò anche la bresaola per vedere se mi serve o posso farne a meno....sempre se la scaletta non mi soddisfa...)mi sa che mi incasino troppo è ? eheheh

[Pas79]

X Pas69 quali effetti negativi avresti riscontrato ? io finora non ne ho assolutamente visti 3 settimane con quel volume almeno per me son fattibilissime (sarà perché mangi molto meno di me ?) le sensazioni tutte positive, ho preso molto volume, questa settimana finisco e poi passo a intensità (3 sedute stesse ripartizioni stesse rep. e serie del ciclo precedente....l'intensità credo di averla inquadrata ben benino...mi resta da calibrarci una dieta...ed è quello che voglio fare ....si riinizia la scaletta )

E chi ha parlato di effetti negativi ?

Cmq si, in proporzione mangio meno e infatti l'impressione che ho avuto è stata ottima nelle prime due settimane, ma già alla terza c'era qualcosa che non andava...addirittura una sorta di effetto contrario, ho capito in pratica che 2 settimane erano proprio il limite allenandomi in pompaggio con il volume piu' altino (seppur di poco) e con questo regime alimentare.

La fase di intensità è quella che mi crea meno problemi, posso allenarmi abbastanza tranquillamente anche con cal relativamente basse...cosa questa abbastanza logica (ti ho suggerito qualcosa ? )

[Gio]

eheheh vediamo un pò...al solito ho mille idee e non sò da dove iniziare..uff...

[baba]

e bravo il mio piccolo chimico gio ,il multi e il caltrate quindi te lo pigli lontano dalla cena così lontano dai pasti eviti interferenze con altri minerali etc?

[Gio]

piccolo chimico ? ma chi eheheh no li prendo in quel momento solo perché mi gira così anzi se non è una buona cosa ditemelo che cambio

[baba]

x' fai gli esperimenti su sto scherzando.

per l'integraz il calcio lo prendevo anche io in quel momento il multic lo prendevo a mezza matt distante dalla colaz e dal pranzo però effettiv potrebbe essere una buona idea prenderlo a quell'ora proverò..

[Gio]

come dicevo, siccome ho saltato qualche scarico ehehe ho deciso di riposarmi ora qualche giorno, giusto 4-5 giorni di riposo completo per ricaricarmi ben benino, in questi giorni ho tagliato un bel pò di roba dalla dieta con effetti positivi, ovvero mi sono asciugato un altro pelo.
Venerdì dovrei riprendere ad allenarmi ma riprendere con un programma mi è impossibile visto che non potrei seguirlo a dovere, ho quindi deciso di prendermi qualche settimana di libertà, seguirò questoi allenamento...che è quello che seguivo fino a quando non ho conosciuto alex e il forum.

Lunedì
Gambe - addominali(quel che mi va)
Squat 15-12-10-8
Stacchi 12-10-8-6
Pressa 12-10-10
leg curl e leg extention in superset giusto una serie

Mercoledì
Petto
Panca piana con pre-exaust(croci) 15-12-8 ultima serie senza croci pesantina(4/6)
Press su inclinata 12-8-2/4
Bench press 12-10-8(al max taglio una serie) e due serie di croci ai cavi o pull over
Bicipiti
Curl in piedi 15-12-10-6
Panca Scott 12-10-8 o Manubri alterni da seduto li alternerò
un esercizio di concentrazione

Venerdì
Dorsali
Trazioni 2-3 serie x max
Rematore 12-10-8
Lat machine avanti 12-10-10
Rowing 12-10
Spalle
Lento avanti 15-12-10-8
Alzate laterali 12-10
alzate a 90 12-10
alzate frontali 12-10
Tricipiti
French press 15-12-10-6/8
Push down 15-12-10
e un esercizio ai cavi da vedere

un simil-pompaggio ma.....
grossomodo questa ' l'idea un volume altino ma esercizi e serie che fondamentalmente mi appagano ehehehe recuperi umani stile pompaggio, e ultime serie tutte pesanti (di sicuro scenderò qualche rep. da quel che ho scritto).
E visto che a settembre riprenderò a giocare, o almeno ci provo, andrò a fare una corsetta "riabilitativa" un paio di volte a settimana, la dieta ? vedrò mano mano per ora inizio con la dieta che seguo ora,.....solo con una modifichina, tolgo del tutto lo spuntino del pomeriggio e lo sostituisco con una banana o altra frutta.Inserirò qualche carbo in più e vedrò di giostrarli per bene in relazione alla corsa