ma c'è qualche integratore utile?

**diste18** · 12-12-2003, 10:08 PM

ho capito la risposta. ma x il calcolo dlle pro per kg massa magra ,
io ho fatto un esame di impedenza e mi ha detto che avevo un tot di massa grassa. per il calcolo della massa magra ha fatto massa totale meno massa grassa. avendo fatto una dieta per molto tempo stile 800-1000 cal al giorno con 2-3 ore di palestra ogni giorno , sono dimagrito troppo sia di massa grassa che magra (ero arrivato a 2,8% di massa grassa , quindi pensa come ero combinato), facendo massa magra=massatot- massa grassa quando vado a calcolare le pro non è che si discosti molto dal calcolo per kg di peso. poi da quanto letto sul forum ho capito che la massa magra si calcola senza ossa e roba varia , quindi si riduceva notevolmente. però seguendo uno schema tipo quello che indichi (3 pasti completi +2 spuntini di frutta)
, al posto che mettere su peso dimagrivo , quindi negli spuntini qualcosina ho aggiunto. io penso di essere in una situazione in cui devo aumentare un pò veramente con le calorie rispetto al mio fabbisogno , quindi non penso di poter seguire alla lettera lo schema che indicate(suddividere 3000 cal in tre pasti mi viene impossibile), io cerco di mangiare abbastanza ma pulito , quindi di aumentare di peso , che un pò mi ci vuole, ma con il quantitativo il più possibile minore di grasso.

**the rock75** · 12-12-2003, 11:36 PM

un minimo sono stato influenzato dalle teorie del forum sul quatmntitativo di prot ma essendo partito da un 'assunzione decennale canonica diciamo, mi sono attestato su un approccio alla shawn ( tanto x citare qlc altro oltre me e spero di non fargli torto).
tanto x semplificare sec me si può partire da 1-1,2 gr. x massa magra ( calcolata in modo tradizionale quindi peso-massa grassa) x un bel pò di tempo ( anche anni) diciamo fino a quando dal calcolo ti vengono 80-90 gr. ( quindi dipende soprattutto dalla massa magra che hai e di cons. dalla % di grasso che ti porti dietro che è inerte in quanto a mantenimento), e fino a che continui ad aumentare di massa magra.
arrivato ad uno stallo si potrebbe pensare di salire di una 10na di grammi e vedere che succede ( se gli aumenti di peso sono in prevalenza di massa magra) e così via ma con tempi discretamente lunghi non pensando subito che se non si cresce il prob è un qtitativo di prot inadeguato.
tengo a sottolineare che tutto quello che ho detto sono mie opinioni personali che sicuramente potrebbero essere contestate dai + ortodossi del forum e in + queste riflessioni si basano anche e soprattutto su di me ( fai conto che sono passato da 78,5 a 82,5 dal 8% al 9% da plicometria con 110 gr. di prot al gg 6gg su 7 , il 7° scarico a 70 gr.)
in + ho cmq verificato di persona che chi ottiene risultati mangia tante proteine ( sui 2,5 gr. al gg) magari in eccesso anzi sicuramente ma non ho mai visto risultati apprezzabili in termini di massa in soggetti con apporti bassi di prot ( che poi questo derivi anche da altri fattori è sic vero però facendo 2+2......)
tieni conto che forse la mia assunzione è un pò + alta di quella che ti ho indicato in "teoria" ma ho tenuto conto di una certa abitudine del mio organismo nel trattare le prot e dei miei anni di allenamento

**Jarod** · 13-12-2003, 02:38 PM

Originally posted by diste18
ero arrivato a 2,8% di massa grassa , quindi pensa come ero combinato

ti hanno detto una CA22ATA! Qualunque medico con un po di senno ti direbbe che già il 3% è una prcentuale di un cadavere

Originally posted by diste18
io cerco di mangiare abbastanza ma pulito , quindi di aumentare di peso , che un pò mi ci vuole, ma con il quantitativo il più possibile minore di grasso.

se sei magro FREGATENE E MANGIA!

Mangia quando hai fame e fregatene delle sottigliezze!

Jarod il saggio

**CAP** · 13-12-2003, 02:47 PM

Originally posted by Jarod
ti hanno detto una CA22ATA! Qualunque medico con un po di senno ti direbbe che già il 3% è una prcentuale di un cadavere [/I] [/B]

dipende da quanti giorni è morto....

**DaDo87** · 13-12-2003, 08:06 PM

sajan te la meni troppo.. ok magari sai + di me però io chiedevo solo se il cromo era un minerale che si poteva prendere cioè non l'ho mai sentito in nessun integratore il cromo!

**Sajan** · 13-12-2003, 08:13 PM

ma no che non me la meno, leggi in malo modo i miei interventi, è per puntualizzare, forse con una certe veemenza per far comprendere il punto, ma ti asssicuro che il tono è tutto tranne quello del professore........

**DaDo87** · 13-12-2003, 08:16 PM

ok

**Cesarone** · 14-12-2003, 12:59 AM

In realtà il segreto dei professionisti è una barretta di un isotopo dell'Uranio che però non posso dire perchè se no non sarebbe un segreto...

**Asciutto** · 10-05-2012, 03:36 AM

Alcuini integratori utili:

- vitamina C (500g al giorno)
- aminoacidi ramificati (da prendere mezz'ora prima di allenarsi e dopo l'allenamento...senza imbottirsi; basta qualche grammo)
- glutammina, da prendere soprattutto lontana dai pasti, ottima anche prima di andare a dormire

**Davidepiu** · 11-05-2012, 01:59 AM

Originariamente Scritto da Asciutto

Alcuini integratori utili:

- vitamina C (500g al giorno)
- aminoacidi ramificati (da prendere mezz'ora prima di allenarsi e dopo l'allenamento...senza imbottirsi; basta qualche grammo)
- glutammina, da prendere soprattutto lontana dai pasti, ottima anche prima di andare a dormire

hai resuscitato un post del 2003... O.O

**ORMONE PRIMO** · 12-05-2012, 09:49 PM

Originariamente Scritto da Davidepiu

hai resuscitato un post del 2003... O.O

perche' no?

**Marco Donatelli** · 15-05-2012, 05:04 PM

Puoi vivere senza integratori? Sì....la maggioranza della popolazione mondiale lo fa!

Se però ti alleni e vuoi avere risultati allora gli integratori sono fondamentali. La base sono:
- le proteine che possono essere whey (es. hydro fusion della Xcore Nutrition o 100% Whey Gold Standard della ON), a rilascio graduale da prendere la sera prima di andare a dormire (es. SixFusion o Myofusion) o ancora isolate o dell'uovo...etc.
- un pre workout (es. jack3d o powa) e una creatina, che aiuta sia la resistenza che il recupero , (es. Creatine Micronized della Xcore o della Dymatize)
- una glutammina per il recupero (es. Glutamine Powder o Gluta FX)
- un multivitaminico

Se poi vuoi aumentare la massa muscolare in modo efficace, puoi optare per un mass gainer che generalmente contiene giá creatina e BCAA (ovvero aminoacidi).