Allenamenti di Karn

[Karn]

30/04/2008

Stacco classico
(Riscaldamento con peso medio)
160kgx5 presine gomma+cintura
160kgx4 cintura
160kgx3x2 cintura
160kgx1 presa inversa

Squat 106kgx2x2 a 40cm
136kgx2 a 40cm cintura+fasce
156kgx1 a 32cm cintura+fasce

Rematore
Lat machine presa inversa 70kgx2x8
Trazioni presa mista
Curl manubri bicipiti 12+12kgx4x8
14+14kgx4x6

Note:Ho accorpato stacco e squat per il 1° Maggio...ho dimenticato la
magnesite e avendo le mani spaccate ho fatto la prima di stacco
con delle gommine..poi ho continuato senza...
ho provato a staccare con pausa + lunghe e con resetting..dura.
Nello squat ho usato per la destra la ginocchiera e nella sinistra
la fascia olympian ma con "allacciatura" a finestra per la rotula
nell'ultima a 156kg sn sceso e risalito senza problemi.
Poi mi sn divertito coi pesi

[TheIron]

Gli allenamenti che fai tu sono un vero piacere
ma cos'è la magnesite?

[Karn]

Grazie Iron
La magnesite è una polvere che si usa nella pesistica
per l'aderenza tra mano e bilancere..sostituisce i guantini...
si possono usare anche i comuni gessetti da scuola e alcuni usano
la resina..(ma su questo nn ti sò dire)

[Karn]

02/05/08

Panca Piana 96kgx2x4
Manubri
inclinata 32+32kgx5
32kg+32x3

DIP BWx12
x9
x6
x6

Panca piana
alla smith machine 36kgx2x8

Push press 50kgx5
50kgx4
50kgx5
50kgx4

One shoulder
press 20kgx5
20kgx4x3

Panca Stretta 58kgx7
58kgx2x6


Note: Bene la panca..dovevo fare l'allenamento di volume con sei serie
invece è uscito questo..ogni tanto per spezzare un pò...
il mio obiettivo sulla panca è vicino mi mancano solo 2 rep per
raggiungerlo..bene anche il push press dove ho macinato qualche rep
in più ed anche nel shoulder press..

[Karn]

03/05/2008

Stacco classico 130kgx2x3
160kgx2x6

Squat 98kgx2 32cm
148kgx2x3 40cm
128kgx1 32cm

Jump set Rematore
Lombari alle estensioni
curl bicipiti
Standing Calf
Leg CUrl
Trazioni

[Karn]

05/05/08

Riscaldamento+lavoro per il vasto alla leg-extension

Squat 148kgx3 a 40 cm
158kgx2x3 a 38 cm cintura+fasce
162kgx1 a 38 cm ' '
162kgx2 a 38 cm ' '
118kgx2 a 35 cm ' '
98kgx4 a 35 cm ' '

Leg curl+standing calf

Note: lo squat fino a 158 kg è andato bene..i 4 kili in più nn mi hanno consentito di fare + ripetizioni.
L'alternaza delle altezze e del peso sta dando i suoi risultati..bene!

[Karn]

06/05/2008

Panca piana 86kgx2x8

Panca Alta 70kgx3
70kgx4
70kgx3

DIp BW x3 x3 x3 x3


Manubri su
inclinata 30+30kgx6
30+30kgx5
24+24kgx8

Panca alla smith
machine

Push Press 38kgx8
38kgx5
38kgx5

Tricipiti ai
cavi


Note: Nella panca nella prima serie c'era anche la 9° ripetizioni ma
si è allargato il peso ed ho avuto problemi con l'impugnatura
Nei complementari uno schifo...nelle dip sopratutto

[Karn]

07/05/2008

Stacco classico 150 kg x6 x 6 cintura

Curl Manubri
Latmachine presa
inversa
Macchina per
Dorsali
Scott Machine

Note: Sono entrato in palestra scarico ed ero intenzionato a fare un pò
corsa e pesi leggeri...poi la voglia è tornata ed ho fatto i compiti
ho diminuito un pò la % di carico nello stacco...ed i 150 kg
sn stati un piacere per le sei serie...
spero mi passi sta stanchezza.

[cressi007]

150x6 e' ottimo complimenti bravo..altro che demotivato

[Karn]

Grazie Cressi spero di arrivare entro l'anno a 200 kg

[Karn]

08/05/2008

Squat 106kg x3 32cm fasce+cinta
Squat 136kgx3 40cm
160kgx2x3 38cm

Leg Curl+Standing calf

[Karn]

09/05/08

Panca piana 86kgx5x6
86kgx5

Panca Alta 56kgx8

Manubri su
inclinata 30+30kgx6

Military
Press 36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
+ estensioni manubrio
sopra la testa

Note: uno schifo nella panca nn sono riuscito a chiudere l'ultima rep
nella sesta serie..sto pagando nell'allenamento le scorribande alimentari
di questi giorni (pane bianco-inzuppate di latte e biscotti e altre schifezze)
devo tornare ad un'iperproteica rigida con carboidrati solo la mattina.

[Karn]

10/05/2008

Riscaldamento Stacco classico con triple e doppie a salire

Stacco classico 170kgx4 cintura
170kgx4 cintura

Trazioni
Curl Bilancere

Note: Sono uscito da lavoro stanco ma deciso a provare in garage i 170.
E' un mio record personale perchè con questo peso avevo fatto
circa 2 mesi solo tre repetizioni...nn sono esplosivo anzi è il mio limite
non sono potente..infatti il bilancere lo tiro su solo di forza..
Devo mettermi sotto per arrivare ai 200.

[TheIron]

ce la farai...

[Karn]

12/05/2008

Allenamento in garage
Riscaldamento con triple a salire fino a

Squat 126kgx3x3 a 38 cm cintura
136kgx3x3 a 38 cm cintura

Addominali e polpacci

Note: Periodo sottotono ma volevo allenarmi ugualmente..non ho messo
le fasce..perchè mi sto facendo un idea un pò negativa ma spero
di ricredermi..il ginocchio dx a parte le prime due ripetizioni della prima serie (dove ho avvertito un leggerissimo interessamento) per adesso tiene.