Get Strong, Get Fast, Get Vertical! (traduzione)

[Corvette]

Io sono per lo stacco classico. Per il salto serve proprio quello classico. Il sumo lo considero una variante. Se proprio vogliamo essere pignoli, uno stacco dovrebbe prevedere il sollevamento di un oggetto ad altezza zero, come una palla di cannone, un masso, un tronco d' albero, una botte. Già ponendosi a X cm dal suolo, come nello stacco classico o sumo, è una condizione di favore.

[jumper]

Nella palestra che frequento e nelle altre due presenti nella mia città,non c'è il power rack e nemmeno plinto per i salti profondi. Di solito lo squat lo faccio libero usando delle aste rialzabili ma per il resto che varianti posso usare?

[°°sOmOja°°]

io ieri ho utilizzato degli step in pila per fare i salti e non ho avuto problemi di stabilità

[jumper]

Me lo sono sempre chiesto. Nella realizzazione di un allenamento mirato al miglioramento del salto perchè la parte dedicata allo sviluppo della parte superiore del corpo è così ingente?

[°°sOmOja°°]

1. perchè siamo su un forum di sollevatori di pesi
2. perchè creare eccessivi squilibri tra parte inferiore e superiore del corpo non è positivo
3. perchè, come ben saprai se sei un saltatore, si salta anche con l'ausilio del tronco.

[jumper]

se eseguo questo programma di 6 settimane, per avere ulteriori benefici qunato tempo devo attendere prima di rifarlo?

[°°sOmOja°°]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20992

[Vegeku]

Anch'io gioco a pallavolo ed ho + o - le stesse esigenze. Sono molto interessato al programma l'unica cosa è che trovo difficile inserirlo in una settimana dove mi alleno 2/3 volte assicurando alle gambe in giusto (anche minimo..) tempo di recupero. Come si possono allenare piuttosto pesantemente le gambe 2 volte a settimana in palestra ed effettuare 2/3 giorni di pallavolo? Dovrei rinunciare ad uno dei due di palestra dedicati alle gambe completando durante una sessione di pallavolo la parte atletica con alcuni degli esercizi che perderei con l'allenamento in meno. Consigli a riguardo?

[°°sOmOja°°]

diciamo che il programma va sicuramente adattato.
la parte pliometrica immagino (mi auguro) sia già curata dal tuo allenatore
come minimo in allenamento farai tantissimi salti sui gradoni ad una e due gambe e diversi movimenti di salti sotto rete no?

non c'è alcun problema ad allenare le gambe 3-4 volte a settimana se viene modulata l'intensità dello sforzo e se la qualità degli allenamenti è buona.
altrimenti i corridori di fondo, che si allenano tutti i giorni, dovrebbero avere una regressione muscolare piuttosto che un adattamento.

[Vegeku]

diciamo che il programma va sicuramente adattato.
la parte pliometrica immagino (mi auguro) sia già curata dal tuo allenatore
come minimo in allenamento farai tantissimi salti sui gradoni ad una e due gambe e diversi movimenti di salti sotto rete no?

Esatto la mia idea era quella di intensificare la fase atletica della sessione di pallavolo con qualche esercizio (preso dalla scheda del giorno 3 per capirsi) e implementare in palestra il giorno 1 in modo da rispettare il + possibile il
programma. Penso che così potrebbe andare. Che dici?

[°°sOmOja°°]

butta giù una bozza aprendo un nuovo thread e inserendo il link qui (per i futuri lettori)
così ne discutiamo tutti insieme
(nel limite delle rispettive competenze.. oltretutto io nn gioco + a pallavolo da anni)

[kickboxer_87]

e il link?

[Vegeku]

Ho aperto un mio thread
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...058#post346058

[Pallavolista]

Mi appresto a iniziare un surrogato di questa scheda, e spero di riportare buoni risultati nelle prossime settimane

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo!
io ti consiglio di aprire un diario (in cui appunterai gli allenamenti con i pesi e quelli a corpo libero) in un thread a parte ed inserire qui il link come testimonianza!