Un caso disperato

[adam1985]

Ok grazie....
non ho capito solo una cosa..... ma quegli esercizi devo farli tutti in una volta? se si, quante volte a settimana?

[Shawn]

esegui la routine para para tre volte a settimana: lunedi, mercoledi e venerdi per esempio
ciao

[Shawn]

ovviamente nel corso degli allenamenti la tua forza salira, quindi adegua i carichi ad essa, ma comunque non arrivare mai al cedimento nelle serie

[adam1985]

ok grazie ! ti farò sapere ciao

[Vegeta]

In effetti sei molto giovane, quindi preoccupati di partire bene, evitando certi esercizi al momento non idonei. Rimaniamo in ascolto per tue news.

[adam1985]

Certo vi terrò informati.... Ciao a tutti.

[weboy]

Daje adam ma usa la testa e non farti male,non serve aumentare i carichi come un matto,se qualcuno ti spingesse a farlo lascia stare il tuo orgoglio e mandalo a fank...

Se usi la testa e dosi gli sforzi in modo giusto senza strafare in 6 mesi neanche ti trasformaerai vedrai, ero come te quando ho cominciato.

[adam1985]

Ecco qui le news, sono andato a vedere la nuova palestra:
Allora i macchinari sono in ottimo stato, perchè è abbastanza nuova (inaugurata il novembre scorso), ci sono molti pesi liberi e l'istruttore mi è sembrato interessato. Gli ho detto che volevo iniziare a fare palestra e che avevo smesso di andare in un'altra perchè non mi trovavo bene... lui mi ha detto che non cera problema e che fino a settembre potevo andare senza pagare l'iscrizione... poi gli ho chiesto che esercizi dovevo fare quando andavo li e se avevo una scheda: lui mi ha chiesto a che ora andavo di solito e quante volte alla settimana, accertato che 3 volte a settimana va bene e che nell'orario che vado io cè poca gente mi ha detto che prima di iniziare a fare una scheda voleva vedere se conosco i macchinari, come li uso e se svolgo correttamente gli esercizi, perchè prima di iniziare vuole prima capire come sono messo e abituare il corpo ad un certo tipo di sforzo. Poi mi ha introdotto il discorso sull' alimentazione perchè ha visto che non sono un mangione anzi che ho un metabolismo molto veloce... Da quello che ho capito io è una persona seria e vuole seguirmi per bene negli esercizi.
Bene ditemi cosa ne pensate. (naturalmente questo è un riasunto) fate pure domande

[adam1985]

ehi cè qualcuno o siete tutti morti? §88 §83

[Sajan]

ci siamo, ma aspettavamo la tabella e l'eventuale dieta che il tuo allenatore ti ha proposto.

[adam1985]

ok...... mi sa che incomincio domani.

[weboy]

MAh da quello che dici sei stato fortunato, ma posta tabella e eventualmente alimentazione se ti ha dato qualcosa e vediamo .

[Gio]

Sembra OK!

[adam1985]

mi spiace ma di tabelle ancora non se ne vedono... oggi sono andato in palestra e ho fatto qualche esercizio:

10 min di bicicletta
trazioni alla sbarra 3x15
vertical row 3x15
pressa 3x15
pectoral machine 3x15
chest press 3x15
leg exstension 3x15
e 2 es con i pesi liberi che non so come si chiamano.. 3x15
infine crunch 3x20
(gli es non sono in ordine)
mi sembra di aver messo tutto....
inoltre ogni esercizio mi ha insegnato per bene come si doveva fare (nella pressa spingi con i talloni, negli la schiena dritta... ecc)
inoltre si è accorta che ho le spalle che scrocchiano quando faccio la lat machine e che tendo molto a chiudere le spalle.....

secondo me non è male

P.s: ho detto si è accorta perchè mi ha seguito la moglie del tizio ( che volete farci... le donne le attiro )
Però lei mi ha detto che lui non aveva tempo perchè era impegnato in un massaggio

[adam1985]

ah mi sono dimenticato di dirvi che per quanto riguarda i pesi... praticamnete o ricominciato da 0.... mi facevo fare gli es con 10-15 kg e la pressa con 40Kg. i pesi liberi i più leggeri che cerano §83