* Diario di 123456789 *

[123456789]

cmq 6° e 7° io li accorperei in modo da avere un giorno in + di riposo

uhmm fare [GAMBE-BICIPITI] ?

[kickboxer_87]

si, fare i bicipiti da solo mi pare un'assurdità al nostro livello...

[123456789]

si, fare i bicipiti da solo mi pare un'assurdità al nostro livello...

OK
1 gg in piu di riposo e [BICEPS+GAMBE]
anche io penso che fare solo bicipiti al mio livello sia un pò eccessivo...

poi, scrivo qui, ma il curl con il bil, mi dava problemi agli avambr e polsi, per una traiettoria costretta, quindi potrei fare tutto con manubri il che NON MI DISPIACE...

curl man alternato PESANTE/leggero + pumping curl

[kickboxer_87]

prima ti converrebbe farti un po' più di base IMHO...
quindi almeno ancora un paio di mesi ad alta/media frequenza

[LEGGENDARIO]

si, fare i bicipiti da solo mi pare un'assurdità al nostro livello...

Ciao Kick, in un certo senso hai ragione,pero io personalmente in un ottica di bb non lo farei,sopratutto a causa della "diversa" circolazione sanguinea che implicano questi 2 allenamenti,mi spiego:
Facendo a fondo le gambe il sangue sara tutto nelle gambe,mentre per i bicipiti dovra andare nelle braccia.
Comunque io dico cosi anche perche mi piacerebbe avere dei buoni bicipiti ma sono sempre stati un mio punto debole...appunto perche di solito li facevo dopo i pettorali(apparte ovvie ragioni di genetica).
Comunque quello che dici sul livello e vero...dipende molto anche da quello e dai carichi che uno riesce ad usare ed all intensita che si riesce a dare all allenamento.
Quindi non saprei...applicando il programme a me stesso li farei separati ma per 123.... e da vedere...

[123456789]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

[123456789]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

[LEGGENDARIO]

Grazie:
Ricapitolo:
1) [PETTO-**PANCA**]piana BIL/inclinata BIL/croci MAN-(ok)-
2) stop
3) [DORSO-**STACCO**]trazioni 2 es (intendi prone/supine ?)-(intendo toccando sul petto oppure dietro la testa)-/ rowing bar PESANTE (io ho il bil 1.50 va bene cmq?)-(certo)-/rematore LEGGERO/STACCO/es per femorali
4) [SPALLE-TRICIPITI]lento PESANTE/lento leggero/alzate LAT/alzate FRONT/alzate POST/scrollate/panca stretta PESANTE/es di pumping triceps (french non posso, di solito uso kickback!)(ok)
5) stop
6) [BICIPITI]CURL bil/curl MAN(pesante e medio) + concentration curl per pumping(ok)
7) [GAMBE-**SQUAT**] S-Q-U-A-T (PESANTE, MEdio, leggero) + affondi

-(ok)-

Riciao 123..... premetto che non sto dicendo che quello che facevi non andava bene eh... questo l ho buttato giu cosi per farti un esempio di quello che avrei fatto io per allenare la massa...poi magari mi sbaglio anche eh...non vorrei rischiare di rovinarti l allenamento..anzi di solito mi astengo da dare consigli qui sul forum appunto perche senza vedere e valutare la persona dal vivo e difficile dare consigli adatti (visto che rispondiamo tutti in modo piu o meno diverso a uno stesso tipo di allenamento).
Insomma ho scritto questo proprio perche mi avevi chiesto di dare un occhiata ma non ti voglio inquinare il diario...quindi non sentirti assolutamento obbligato di ascoltare quello che dico eh...
Detto questo ti ho risposto direttamente nel quote.

[123456789]

ma figurati, io provo diversi approcci, come credo sia giusto, anche per variare lo stimolo (e per trovare quale sia il meglio per il mio fisico) (difatti ho detto che ora eseguo il 5x5 che mi permette di aumetare i carichi (sempre nel mio piccolo)) poi devo VARIARE, e avevo in mente di fare MASSA PURA, ma non sapendo ancora nulla, cioè su cosa seguire...accetto tutti i consigli possibili... dopo tutto mica sono esperto come te... eheh

E RICEVERE CONSIGLI SU ALLENAMENTO DI MASSA PURA DA TE E' UN ONORE! quindi ti prego, inzozza fin quanto vuoi il mio diario, che più imparo da gente come te e altri GRANDISSIMI del forum meglio è? non trovi? è fatto apposta per questo il forum...

[LEGGENDARIO]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

Si in effetti avete ragione,progressivamente piu ci penso piu sono convinto...magari potremmo fare un altro cambiamento pero,nel senso di mettere i bicipiti insieme a un altro muscolo della parte superiore del corpo...ora guardo..

[123456789]

dopotutto, anche altri, mi hanno come dire (stravolto le mie idee) facendomi inserire e INIZIARE che so STACCHI, SQUAT, LENTO, ecc e devo solo ringraziarli come del resto devo ringraziare te per il tempo che mi stai dedicando, a buttar giu una scheda da BB(MASSA) che eseguirò appena finisco il ciclo FORZA_massa...

[kickboxer_87]

IMHO col petto ci stanno di brutto.anche xkè poi hai 2 giorni per recuperarli per la schiena.

[kickboxer_87]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

[123456789]

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

[123456789]

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

ah ok grazie della precisazione