* Diario di 123456789 *

[McGisto]

continua così 123456789 !!

[123456789]

Oh chi è venuto farmi visita tu come va?

sisi ora ho appena iniziato vedrai tra un 3 mesetti
(una delle minisfide orma è quella del lento) tra le tante eh
p.s.
oggi ho un po di doms ovunque

[heerokeem]

7428734623847923598 forzaaaaaaa

[123456789]

Se domani sono in grado fisicamente si esegue il wo A...

ohyeaaaaaaa!!!!

[McGisto]

a me procede bene dai, anke se starò fermo x qualke settinama ke vado in vacanza!!
lunedi avevo fatto lo squat , ancora oggi senti le gambe tirare :/ specie la parte dietro ^_^

se fossi in te 1234546789 inizierei ad integrare con qualke integratore, se no fai fatica ad andar su di peso!
magari a gennaio segui una dieta iper proteica

[123456789]

ma va, sai già come la penso, io di integratori non ne faccio uso...

sentiamo che ne pensano gli altri... ma con quanto facevi squat? 80 kg?

[heerokeem]

io penso che solo tu devi sapere se ne hai bisogno.
un buon multivitaminico alla mattina secondo me è ottimo, poi chiaro dipende come mangi.

[123456789]

Bha, non è il multivitaminico alla mattina a farmi aumentare i KG nella panca ad es...

WO A: (con qualche doms)...

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°° Panca piana: da un 5x5@50 dovevo provare un 5x5@52, cazzata, primo set ho fatto solo 4 reps, quindi scalo di un kg, ora ho sul bil 51 kg ed eseguo: 4\4\3\3\3 il primo set di 4 è riferito ai 52, quindi con 51 kg ne avrei fatti chiaramente 5 al primo set, quindi conto un totale di 18 reps con 51 kg, prossimo wo ancora 51 kg!!! (ma è possibile che un kg in piu dai 50 ai 51 cè queto sbalzo? )

°° Squat: da un 5x5@46 ho fatto un 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 scendendo anche di piu dell'altra volta, prossimo wo 54 kg!!

°° Affondi 3x8: OK (un set in piu, 30 secondi in meno di pausa)...

°° Panca stretta: da un 5x5@38 ad un 5x5@40 --> 5\5\5\5\5 prossimo WO si provano i 42!

°° Panca inclinata 3x8: OK ((un set in piu, 30 secondi in meno di pausa)...

Stretching...
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Ora sono appena uscito dalla vasca, ahh che rilassamento...
Ora spuntino...

Ciau

[123456789]

Volevo chiedere anche: come posso riscaldarmi nello stacco, squat, panca, con che set e carichi, perchè magari nel riscaldamento brucio troppe energie che mi mancano all'allenamento vero e proprio... thx

[heerokeem]

non sottovalutarle le vitamine.
non devono mancare, punto.

[heerokeem]

bravo, son sicuro che allo squat presto arrivi a 70 chili, sicurissimo.

[123456789]

e con sti 70 si iniziano a separare sti muscoletti ehehehehe? no dai vedremo... basta che mi vengono le gambozze, ma anche definite...

[123456789]

non sottovalutarle le vitamine.
non devono mancare, punto.

chiaro ma non deve mancare tutto, allora DOVREI INTEGRARMI CON tutto... invece basta che mangio correttamente secondo me...

tu lo prendi?

volevo sapere, se intendi di prenderlo per un tot di periodo, o PER SEMPRE :-)

[heerokeem]

io lo prendo sempre, ora soprattutto perchè con l'alimentazione che faccio a volte manca di tutto ahahahah

[123456789]

Come si chiama? quanto costa? un po di info per curiosità heero?