Come dovrebbero essere in proporzione indicativamente:
panca, stacco, squat...??
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Come dovrebbero essere in proporzione indicativamente:
panca, stacco, squat...??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non umilio nessuno... dico solo che la prima volta che ho provato a fare uno stacco ho fatto qualche serie da 6 con 80kg... e nella panca ero come te o poco via
cmq se la panca è 100, squat 150 stacco 200. ma è indicativo...+ si è forti e + i tre numeri si assomigliano.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Originariamente Scritto da kickboxer_87
non umilio nessuno... dico solo che la prima volta che ho provato a fare uno stacco ho fatto qualche serie da 6 con 80kg... e nella panca ero come te o poco via
cmq se la panca è 100, squat 150 stacco 200. ma è indicativo...+ si è forti e + i tre numeri si assomigliano.
capisco capisco la proporzione quindi il valore piu alto dovrebbe essere lo stacco no lo squat?... e dovrebbe essere il doppio della panca?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
... in teoria dei buoni numeri x un natural dovrebbero essere:
panca: 1.5BW
squat: 2 BW
stacco: 2.5BW ...
se tu pesi 70kg allora:
105/140/175.
fattibile (io non ci sono ancora,... ma non penso assolutamente che sia difficile arrivarci)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ergo su di me:
panca: 90
squat: 120
stacco: 150
mavvvvvaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ok dovrò pur pormi qualche OBIETTIVO NEL LUNGO PERIODO NO?
ok questi sono i carichi...
io direi prima di arrivare a:
panca: 70
squat: 90
stacco: 100
no?
p.s. sempre parlando indicativamente eh, dato che io guardo sempre l'esecuzione e POI i carichi
p.p.s. in un raptus di follia ho pensato, è troppo pensare di riuscire in 3 cicli del 5x5 ad arrivare ai 70, 90, 100? e poi fare un programma STRAMASSA ad alti volumi (come facevo prima) stile mau, basandomi su quei masismali?
Ultima modifica di 123456789; 18-12-2006 alle 09:52 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
stesso problema del wo scorso, mercoledi ho lultimo esame di analisi.... ergo allenamento anticipato ad oggi:
vediamo:
_Mezzi stacchi: 5x5@50kg -> 5\5\5\5\5\ prossima volta si aumenta...
_Trazioni: 5x5@bw+5kg -> 5\5\5\5\4 prossima volta ancora 5 di zavorra... e finisco sto 5x5
_Lento: 5x5@24kg (che bell'eserc) -> 5\5\5\5\5 prossima volta 26 kg... perchè avevo fatto un test con i 28, ma non riuscivo a fare un cazz... datemi un paio di wo e ci faccio 5x5@28
Al primo set, presa troppo larga (sbagliato) sentivo male ai polsi e ad una spalla, niente, dal secondo set in poi ho aggiustato il setup, e non sentivo nulla e volavano i 24
_Remo manubrio: 2x8 OK, (+2kg dall'ultimo 6x8) niente da segnalre
_Curl alternato: 2x8 OK...
ottime sensazioni...
il mio prob, volevo ricordare nei mezzistacchi ad es, non è la schiena sentivo che potevo magari mettere 60 kg che so, ma è la presa, :-) quindi piano piano ci arrivo, non è che smetto di allenarmi tra un mese -_-
sono partito ricordo che non riuscivo a fare 2 trazioni @bw di fila... un po la presa sta migliorando come il resto
SCIAU
Ultima modifica di 123456789; 19-12-2006 alle 07:57 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
We quando nel prossimo wo farò 5x5@bw+5 nelle trazioni, per aumentare metto un 10kg? vado di 5 in 5 o è troppo? non saprei...
Sergio Oliva
In Pre Gara
123545465759009u7788 ecco le trazioni sono un discorso più delicato che riguardo squat o stacchi,....5 chili in più per volta mi sembrano tantini,...però valuta tu eh,...vedendo il prossimo allenamento come andrà,...cmq io se concludessi il 5x5 in ordine la volta dopo metterei un paio o massimo 3 chili in più ma ti dico,....non è come squat o stacchi,....e cmq ricorda che è bello farle bene bene le trazioni non tirare anche con i polpacci e il pisellino a salire,.....quindi....un paio di chiletti van bene secondo me.
forza¨!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
già vado in 2 kg in piu me sa dai
Sergio Oliva
In Pre Gara
vedi tu io ti consiglio così,...almeno riesci sicuramente ancora a farle bene bene,....se metti troppo tiri anche con la milza pur di salire e non va bene.
cerca di usare più che puoi i dorsali (a meno che le fai supine per i bicipiti), ovvio che si usan più muscoli ma pensa di salire usando la schiena, ecco, fai cosi, pensa di usar la schiena per salire, bravo bravo
forza
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nelle trazioni "xe cacao"aumentare il peso... anche 2 kg possono sembrare un macigno all'inizio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
???????nelle trazioni "xe cacao"
vabbè cmq di 2 kg aumento appena faccio sto 5x5 va...
Larry Scott
Ciclo di Massa
123456789101112 deve imparare a spremersi come un limone!!!
Deve spingere come un dannto!!!! Vai che ste trazioni salgono!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
chiaro...
gli addominali in sospensione per rinforzare la presa che mi hai detto... in pratica con le gambe modi seggiola...devo portare le cosce parallele o SOPRA la linea parallela al pavimento vero? e stare fermo con il busto... senza oscillare?
Ultima modifica di 123456789; 19-12-2006 alle 07:57 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Che cazz, ora arriva natale e sballerò i gg, anticipando o posticipando (sempre tenendo i giorni di riposo dovuti eh tra un wo e laltro, mica a muzzo eheh) per mangiate mica mangiate, visite mica visite ecc...ecc...
MA cmq NON salterò un allenamento nemmeno nel periodo natalizio
p.s. il lento mi sta prendendo come es, si vede che mancavo 2 es fondamentali e che mi piacevano (lento, squat) una settimana fa con 28 kg di lento non ne facevo manco una in un test che feci prima di iniziare questa nuova scheda, ora non vedo l'ora di arrivare ad un bel 5x5@30 e superarlo ampiamente...
Sto rack è stato davvero un ottimo acquisto...
Ciauz
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