* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 15-12-2006, 12:20 PM

metti su qlc chilo in più e fai finta di non sapere quanto hai su,....senza ovviamente sottovalutare il carico però, spingi più che puoi, sempre sempre sempre,...
al mio soci così,...gli ho sparato 2 chili in più di quanto pensava d'aver messo e non sè nemmeno accorto,....
ahhhh miracoli dell'inconscio ehhe

**123456789** · 15-12-2006, 12:26 PM

Che Storia Malaaataaaaaa Mi E' Arrivato Il Rack In Anticipo!!!

Cioe' Ora Invece Che Lunedi!! Geniale

**heerokeem** · 15-12-2006, 12:29 PM

bravo montalo subito poi facci dentro un contest di breakdance.
ahah
forzaaaa

**123456789** · 15-12-2006, 12:50 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo montalo subito poi facci dentro un contest di breakdance.
ahah
forzaaaa

LoL

mavvvaaaa mi manca la chiave per avvitare i bulloni, le ho tt tranne la 16!!!!!!!!! sto pome dal ferramenta

**123456789** · 15-12-2006, 02:45 PM

Aggiornamenti:
chiave procurata, RACK montato del tutto... regge fino a 200 kg...

insomma avevo pensato di iniziare con 20 kg nel lento (5x5@20) oggi ho fatto tranki 7 reps con 24, quindi 5x5@24...

squat, ho detto, cha da lunedi inizio con 30, non so magari muoio anche sotto i 30...

invece ho provato, 15 reps facili con 38 kg...

quindi che dite? inizio con 5x5@45 ?

ciauuuuuu

tr belli sti es...

**heerokeem** · 15-12-2006, 02:58 PM

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

**123456789** · 15-12-2006, 03:00 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

dai 123.... non muori sotto 40 chili daiiiii ora c'hai sto ***** di rack (è un power rack????) se è così non puo' succederti assolutamente nulla quindi non aver paura!!!

se power rack da 2000 euro ti pare? e regge 200 kg? è un mini rack normalissimo... heero... altrimenti reggeva 10 volte tanto

quindi nuovo aggiornamento:

parto da:

panca 5x5@50
stacco 5x5@50
squat 5x5@45

vediamo come va, a lunedi ragazzi!

**heerokeem** · 15-12-2006, 03:03 PM

ah e non si sa mai, per 300 euro lo trovi un power rack eh, eheh,...
bè cmq sia ora potrai fare i piu bei esercizi, son sicuro avrai un bel boost grazie a sto rack!!
forza e non farti troppe pippe un chilo in piu o in chilo in meno (soprattutto allo squat!!)

**123456789** · 15-12-2006, 04:08 PM

sisi tra... infatti metto su 45, spingo al max... e curo l'escuzione

poi si vede..

max accosciata possibile giusto? cioè sotto il parallelo...

**heerokeem** · 15-12-2006, 04:10 PM

bè devi vedere tu cosa vuoi fare, se uno squat parallelo, profondo, un terzo,...ecc....
io farei l'accosciata completa, cerca di non rimbalzare alla lu, ahaha, quando sei giù, una micropausina io la facevo
poi vedi tu

**kickboxer_87** · 15-12-2006, 04:27 PM

profondo se vuoi il massimo sviluppo muscolare.
cmq ti ho risposto in un altro 3ed che ho proposta di allenamento da farti...

**tattoos** · 15-12-2006, 04:34 PM

Grande ! Ti auguro un futuro eccellente. Vedo che hai fatto notevoli progressi. I miei complimenti.

Oltretutto, ti faccio anche i miei complimenti per il fatto che ti sei impegnato anche a capire. Non è da tutti...

**123456789** · 15-12-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Grande ! Ti auguro un futuro eccellente. Vedo che hai fatto notevoli progressi. I miei complimenti.

Oltretutto, ti faccio anche i miei complimenti per il fatto che ti sei impegnato anche a capire. Non è da tutti...

bella zio!!! ma sai che è iniziato tutto grazie a te, ricordi i pvt eh

e grazie di avermi fatto visita!!!!!!!! si max accosciata, + 1 sec di pausa... ed eseguiti lentamente (ehm lentamente anche la risalita, o esplosiva? voglio avere delle gambozze ma con le belle separazioni eheh) mica con rimbalzi strani...

**tattoos** · 15-12-2006, 04:40 PM

E certo. Per quello che ti faccio i complimenti. Soprattutto perché hai costanza e ci metti impegno. Bravo.

**heerokeem** · 15-12-2006, 04:42 PM

Veramente, ti faccio anch'io i miei complimenti per la costanza e gli sforzi nel capire quello che stai facendo.
Non è da tutti, e lo ripeto, non è da tutti!

Bravissimo!