Consigli su dieta

[Sajan]

Lo userei per i calcoli per la costruzione dell'alimentazione, un pò meno per quelli antropometrici.

[Raptusis]

infatti e' quello che avevo pensato io. ti ringrazio

e per il tot di calorie da assumere al giorno ? e' un valore piu' o meno adatto?


ti ringrazio ^_^ ciao

[Raptusis]

dal programma dietacal risulta quanto segue

% grasso stimata : 28,5%

Kcal/giorno stimate (atleti) 3714

kCal/Giorno stimate (H&B) 3109


ma quale devo prendere in considerazione di kCal al giorno?


Posso stilare una dieta iniziando da questo?


grazie ancora e scusate per le molte domande.

[Goku]

No, Dietacl è un bel programmino in access utile per i calcoli un pò meno per la parte del calcolo del fabbisogno proprio perchè come ogni programma che si rispetti si basa su formule matematiche....quindi le formule che porta con se non sono proprio precise ed adatte. Posta i tuoi dati sotto.

[Raptusis]

k ;-)

Alt 1m 82
Peso 92kg (ahime')
25 anni
Polso 17,5cm
Vita 100 (ve l'ho detto che ho un po di pancetta;-P )

ti posto anke tutte le misure nn so se possono essere utili

petto 106 ; spalle 119,5 ; bicipite 38 ; avambraccio 31,5 ;
coscia 64 ; polpaccio 40,5

( a detta del programma circa 23% di grasso)


Ciao e thnx ^_^

[Raptusis]

scusate ma nn voi nn usate delle formule op dei "metodi" per calcolare le calorie al giorno?

Quale usate voi? me ne consigliate uno? grazie

[Shawn Ray]

Scarica l'allegato

[Raptusis]

ti ringrazio enormemente

[Shawn Ray]

prego

[Raptusis]

Nel caso di un bodybuilder il valore del peso ideale (p.i.) deve essere stabilito a priori. Ad esempio un bodybuilder che volesse aumentare il proprio peso dall'attuale 70 kg a 80 kg, dovrebbe assumere come peso ideale (p.i.) 80 Kg.

ma scusa nel mio caso che peso 91,5 ( il mio peso ideale sarebbe 77,9) e voglio perdere peso devo considerare il peso ideale? Oppure devo aumentarlo ? tipo 80Kg ? In base a cosa un "Bodybuilder" sceglie il peso ideale?

Grazie e scusate;-P

[Goku]

Scusa non fosilizzarti su 80, 79, 78 e così via, parti da una base crea la tua alimentazione confronta i cambiamenti, attraverso fotografie prime e dopo, misure, lo specchio è un'otimo indicatore...........che te ne fai se arrivi allo stato di 80 kg ma con una % di massa grassa troppo alta? sii più elastico. Parti da una dieta ad hoc, poi modifica, cambia il rapporto dei macronutrienti, leva carbo alla sera, aggiungibili...........scopri il tuo organimso.

[Raptusis]

k ho capito.
Vedro' come si comporta il mio organismo.

Grazie ancora per i consigli

(postero' la dieta cosi' per farmi dare ulteriori consigli, senza abusare troppo della vostra disponibilita' ;-) )


Ciao

[Raptusis]

ECCO FINALMENTE LA MIA DIETA (DA NIUBBO)

(per riassumere peso 91,5 alto 182 vorrei perdere un po di peso e pancetta e acquistare un po di muscoli)

COLAZIONE
Grammi
Albume 250
Latte Parzialmente Scremato 180
Fette Biscottate 80
Marmellata 50



Grammi
Spuntino
Banane 340
Yoghurt Intero 125


PRANZO
Grammi
Lattuga 50
Pane Integrale 55
Petto di pollo 150
Riso 50
Piselli 30
Olio DI Semi 8




SPUNTINO
Grammi

Pane Integrale 75
Bresaola 35



Spuntino Post allenamento
Grammi
Banana 100
Succo di frutta 125


CENA Grammi
Vegetali misti (piselli,mais etc) 50
Risotto al pomodoro 80
Tacchino Petto 80



Spuntino Grammi
Miele 20
Fette Biscottate 20
Latte di soia 250



Ho calcolato tutto con il programma diet cal :

2326,67 Kcal totali

precisamente (24%Proteine, 61%Carboidrati,15 Grassi)


Voi che cosa ne pensate?

Vi ringrazio ancora. ciao.

[Goku]

Personalmente aumenteri i grassi a discapito dei carbo, che non porterei oltre il 50%. Poi personalmente ho smesso da anni di bere latte e la cosa ha solo che migliorato il mio stato, ci sono post a riguardo, questo però tendo a sottolinearlo, non è un imperativo ad abbandonare il latte, tanto per essere chiari e non trascinarci di nuovo in un thread con 800 repliche.........

[Gio]

Non mischiare diverse fonti proteiche (colazione) e rendi le cose + semplici possibile, tutte quelle banane a cosa ti servono se vuoi fare spuntini con la frutta (devi dimagrire se non sbaglio) meglio delle mele. a pranzo togli auqlche cosa mangi piselli pane e pasta che te ne fai dei piselli ad esempio riso petto di pollo e olio va + che bene e lattuga magari.
Succo di frutta....
7 pasti troppi e fammi capire se prima di andare a letto mangi le fette con miele e latte di soia come fai a dimagrire ????
A cena va bene la verdura ma perché mais e piselli ? legumi e cereali sono quelli