Newbie ? Massa ? Leggete...

**easyboy82** · 31-07-2007, 06:05 PM

Hem... scusate l'ignoranza abissale da novizio, ma riguardo i 3 esempi di dieta per la massa postati con che criterio si sceglie tra la base-intermedia e avanzata?

**fmosche** · 27-08-2007, 12:42 PM

Ciao a tutti,
sono nuovo e volevo complimentarmi per il forum veramente eccezionale

Da un mese circa ho iniziato a frequentare la palestra pesi, mi alleno 4 volte a settimane nell'ora di pranzo dalle 13 alle 14( fra un paio di settimane la frequenza passera' da 4 a 3).

Ho deciso di sistemare il busto che sta messo un po' male (spalle strette, niente pettorali, un po' di addominali ma niente di che') e di rafforzare le gambe che comunque sono gia' belle muscolose.

Ho 31 anni e' sono alto 186 cm e peso 75 kg.

Mi hanno consigliato (per mettere massa) di seguire queste linee guida per l'alimentazione:

Colazione:

250 gr di latte p.s
6 biscotti secchi
20 gr integratore proteico ultyrawhey 100

spuntino meta' mattinata:

yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100

Pranzo:

100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti

spuntino meta' mattinata:

yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100

Cena:

100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti

Considerate che prendo 3 pasticche di bcaa 45 minuti prima di allenarmi e 3 subito dopo l'allenamento, e pranzo 20/25 minuti dopo l'assunzione di quest'ultime.

Potete darmi un parere su quanto mi e' stato consigliato?
ho il dubbio che stia abbondando di proteine....

grazie mille

**Rik_the_Dog** · 27-08-2007, 01:25 PM

Benvenuto!Secondo me la quota proteica non è esagerata,no no IMHO

**fmosche** · 27-08-2007, 02:16 PM

grazie per la risposta ... ma che vuol dire IMHO?
la dieta in se va bene?? la quota di carboidrati non e' troppo alta?

scusate il numero elevato di domande...ma da neofita mi vengono mille dubbi
Grazie grazie

**Rik_the_Dog** · 27-08-2007, 02:39 PM

Non sono certo un esperto quindi lascio la risposta a quelli più informati di me!
IMHO significa In My Honest Opinion!

**lukenadal** · 27-08-2007, 04:39 PM

@mosche ovvero.. per la mia onesta opinione ma qui si usa parlare in inglese per darsi un tono americano ...ma siamo contenti o no italiani per cui...
AHAHAHAH
Ciao mitico Rik fai il bravo che tra un pò arrivo con altre proposte matte per il nostro movimento

**Rik_the_Dog** · 27-08-2007, 05:07 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

@mosche ovvero.. per la mia onesta opinione ma qui si usa parlare in inglese per darsi un tono americano ...ma siamo contenti o no italiani per cui...
AHAHAHAH
Ciao mitico Rik fai il bravo che tra un pò arrivo con altre proposte matte per il nostro movimento

Ihihihihi

**fmosche** · 28-08-2007, 09:13 AM

Originariamente Scritto da fmosche

grazie per la risposta ... ma che vuol dire IMHO?
la dieta in se va bene?? la quota di carboidrati non e' troppo alta?

scusate il numero elevato di domande...ma da neofita mi vengono mille dubbi
Grazie grazie

Ciao...qualcuno puo' rispondermi? grazie

**lukenadal** · 28-08-2007, 09:23 AM

se faccio Bg-Roma tutti i giorni la benzina non vi sembra troppa?
Idem i carbo, dipende cosa fai, se stai aletto tutto il giorno sono le kcal in toto ad essere elevate ma se ti alleni e vuoi massa vai sereno

**fmosche** · 28-08-2007, 04:17 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

se faccio Bg-Roma tutti i giorni la benzina non vi sembra troppa?
Idem i carbo, dipende cosa fai, se stai aletto tutto il giorno sono le kcal in toto ad essere elevate ma se ti alleni e vuoi massa vai sereno

purtroppo no ho la fortuna di poter stare a letto tutto il giorno, svolgo un lavoro d'ufficio dalle 9 alle 18, la sera non vado a letto prima delle 23.
Si voglio mettere un po' di massa e quindi a questo punto ho capito che va bene cosi'

grazie a tutti

**lukenadal** · 28-08-2007, 04:33 PM

io rispondevo alla tua domanda sui carboidrati, troppi o pochi è relativo..
Comunque se vuoi far massa mangia almeno 6 volte al giorno inserendo ad ogni pasto carbo, proteine e grassi mentre nel pre w.o carbo a medio-basso indice glicemico e proteine mentre subito dopo w.o carbo a alto indice glicemico e proteine.
Ciao

**Krikko** · 28-08-2007, 08:02 PM

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e leggendo da qualche tempo le vostre discussioni mi sono convinto che riuscirete a dare una risposta a un mio "problema". Mi alleno da due anni e mezzo con frequenza 3 volte settimanali, rare volte 2 settimanale a causa di impegni di lavoro.Io faccio l operaio edile e quindi vi giuro ragazzi che a volte me ne andrei a dormire!!! Direti voi, e quindi?
Il mio problema che non riesco a salire di peso faccio molta fatica a mettere massa magra. Non so cosa sbaglio? la dieta forse? Io attribuisco molto il fatto di non avere grossi miglioramenti al mio lavoro che potrebbe stressare i muscoli...boh nonn so!!! Comunque mangio 5 volte al giono cosi distribuite:mat. 30gr proteine polvere,250 ml di latte----spunt.60gr pane ,100gr.tacchino, un frutto--------pr. 150 pasta o riso 200gr. pane, 200gr tonno o 200 gr di carne-------spunt. 30gr. proteine polvere un frutto--------cena 120gr pasta 300gr di carne. Sono alto 171cm peso 66kg eta' 27 Vario poco e mi sembra di aver capito leggendo che e' grave!!
Confido nei vostri consiglii Grazie a tutti