Newbie ? Massa ? Leggete...

[Alex_JCM]

Ecco una prima modifica un pò indicativa della mia dieta

Prima:
Colazione:
150 ml di latte con 4-5 fette biscottate, uno yogurt;
Pranzo:
100g di pasta, pane, verdura e formaggio;
Spuntino:
Frutta di stagione, pane con crudo;
Cena:
200g di carne o pesce, pane, verdura e tonno;
Spuntino:
Succo di frutta, uno yogurt;

Dopo:
Colazione:
200ml di latte con 5-6 fette biscottate, un albume sodo con tonno;
Pranzo:
100g di pasta, 200g di carne o pesce, formaggio e verdura;
Spuntino:
frutto di stagione, formaggio, pane con crudo o bresaola;
Cena:
200g di carne o pesce, spesso legumi, verdura e tonno;
Spuntino:
1 yogurt, formaggio.

Lo spuntino di mattina non lo faccio sempre, ma nel caso dovrebbe essere uguale a quello pomeridiano. Nel post WO immediato mangio un frutto, dopo mezz'ora circa il panino. Avevo intenzione di aggiungere frutta secca a colazione e negli spuntini.
Ricordo che è una dieta per la massa
Altezza 1.70
Peso 67
Età 23

[ramboisback]

Soggetto di riferimento: adulto di sesso maschile, 65-70kg di peso, 10<%bf<15, attività leggera.

DIETA BASE
Colazione:
400g latte p.s.
60g cornflakes
2 noci
1 banana

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura

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DIETA INTERMEDIA
Colazione:
200g latte p.s.
40g avena
40g bresaola
50g pane integrale
1 kiwi

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g riso integrale
150g pesce
15g olio
verdura

Spuntino:
100g pane integrale
3 albumi
1 tuorlo
10g olio

Cena:
80g riso integrale
120g pollo
15g olio
verdura

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DIETA AVANZATA
Colazione:
4 albumi
2 tuorli
100g avena
1 kiwi

Spuntino:
80g riso integrale
2 noci
5g olio
50g tonno
verdura

Pranzo:
80g riso integrale
2 noci
5g olio
120g pollo
verdura

Spuntino:
80g riso integrale
50g bresaola
10 mandorle
10g olio

Cena:
80g riso integrale
150g merluzzo
10g olio
verdura

ma questa dieta e per tutti i giorni o solo per i giorn in cui ci si allena?

[tattoos]

Tutti i giorni.

[ramboisback]

scusate ma questa dieta va utilizzata tutti i giorni o solo durante i 3 giorni di allenamento?

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...io ti ho risposto.

[Momo]

Salve premetto nello scrivere che son nuovissimo...

Ho ri-iniziato a fare palestra con "le palline" ora...il mio scopo è fare massa, son 2 settimane che faccio pal e sto vedendo leggeri miglioramenti.

Alimentazione
Colazione:
250gr di latte con 1 cucchiaino di miele
3 gallette di riso con marmellata
Spuntino:
1 mela + panino integrale con bresaola(50gr)
Pranzo:
Pasta con sugo(oppure riso) 120gr.
Carne(pollo 400gr)
Verdura(insalata o verdura lessa) senza grammi a volontà
Spuntino:
1 mela
Pre wo:
50 gr di tonno e 1 barretta energetica e sali minerali (polase)
Post wo circa 20 min dopo:
Liquidi, barretta proteica, 50 gr di tonno.
Cena:
400 gr di pollo
Verdura a volontà
2 albumi di uovo (mai il tuorlo)

penso che abbia detto tutto...

ditemi in cosa sbaglio o meglio in dove correggere...
vorrei integrare con integratori di proteine che dite?o aminoacidi ramificati

[blacknights]

x problemi con la scuola non so cosa mangiare,entro alle 8.00 ricreazione alle 11.45uscita ore16.00
dieta
colazione-7.15
40ml di latte con corn flakes+un cucchiaio di miele+2 fette di marmellata un frutto
pranzo 11.45(ricreazione,bar)
un piatto di pasta,circa 200gr
spuntino-16.00(uscita)
panino con fesa o tonno+frutta
post wo
125ml yogourt+50gr di pane+frutta
cena-20.30
200gr di carne+lattuga abbondante
pre nanna
125ml di latte
allenamento 3 volte settimanali,palestra.giorni di riposo partitella calcio
dati personali
176cm 70kg,un po di pancetta
consigliatemi,grazie.

[tattoos]

Secondo te, dopo aver letto tutto il papiro, cosa dovrei dirti, se non che è migliorabile ???

[assen73]

ciao a tutti vorrei un consiglio sono alto 1,93 e sono riusito ad arrivare a 105 kg ma non riesco a mettere su neanche piu' un grammo da un po' di mesi. questa e' la mia dieta:
colazione: yougurt da 500g con 10 mandorle + multivitaminico.
spuntino: panino integrale con 120 fesa
pranzo 100g pasta 350 carne rossa o bianca+ insalata
spuntino come sopra
cena 50 g pasta e 350g carne + insalata
prima di dormire 30g di proteine.

integratori proteine al 100% dopo wo
aminoacidi prima e dopo wo
krealcalyn prima e dopo wo

se qualcuno gentilmente puo' consigliarmi sull'aggiungere qualche alimento o differenziarlo ne sarei molto grato.

[nonick009]

Ho letto tutto e devo dire ch è abbastanza interessante, solo una cosa non capisco: come mai è consigliata l'assunzione di zucchero per integrare, visto e considerato che tale sostanza è completamente sintetica e non apporta alcun nutrimento all'organismo ma anzi lo priva in maniera massiccia di sali minerali e vitamine per essere assimilato dal momento che è una sostanza chimica anomala?

[phoenix1927]

lo zuccero nn è una sostanza chimica anomala

[nonick009]

Lo zucchero bianco raffinato si.

Se poi si intende un altro tipo di zucchero andrebbe specificato.

[phoenix1927]

siccome vado di fretta che sto per uscire, metto un link che rispecchia il mio punto di vista http://www.cibo360.it/alimentazione/...ero_veleno.htm

[nonick009]

Bhe, su internet e in giro se ne leggono di tutti i colori, soprattutto sulle abitudini alimentari.

L'articolo che hai linkato è assolutamente fuorviante e molto poco corretto.

Addirittura arriva a dire, con un ragionamento quantomai fazioso e forzato, che è una bufala definire lo zucchero un alimento impoverito e che il miele ad esempio lo è allo stesso modo perché per arrivare al fabbisogno giornaliero di vitamine tramite questo bisognerebbe mangiarne 6 Kg al giorno.

Qui si usano porzioni di notizie in maniera disonesta per arrivare a giustificare l'utilizzo di un prodotto DI SINTESI, visto che è il risultato di un processo industriale che prevede moltissime fasi di raffinazione con sostanze chimiche come il latte di calce, ricottura, ribolittura ecc. che DISTRUGGONO qualsiasi traccia di vitamine e sali minerali presenti in origine.

Quindi, credere che lo zucchero bianco sia un alimento che possa apportare benefici all'organismo di qualunque tipo e addirittura paragonarlo al miele, che è un prodoto completamente naturale, mi sembra disinformazione pura.

[nonick009]

Lo zucchero bianco NON E' un alimento che fa bene al nostro organismo sotto qualunque punto di vista ma anzi, apporta calorie "vuote" e crea una dipendenza simile alle droghe.

Basta documentarsi un pochino su come realmente viene raffinato lo zucchero e su cosa è il prodotto finale.

Con la scusa "poco ogni tanto si può fare" non si fa altro che giustificare l'utilizzo di un prodotto assolutamente nocivo e per me questo non ha alcun senso.

Poi le grandi industrie e le società, nonché nutrizionisti e medici molto poco informati o in malafede, diranno sempre che "nella misura giusta può essere preso" anche se in realtà non è così.

Lo stesso discorso vale per tutti i dolcificanti artificiali, che sono tossici e cancerogeni ma nonostante questo continuano a dirci che sono "sicuri" e che "basta non esagerare".