Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok perfetto, mi concentrerò particolarmente su questi aspetti di stacco e panca. Grazie mille come sempre per i consigli!

[Muscia]

Allenamento mattutino, decisamente il momento della giornata che preferisco.

Squat 3x5x37 kg
1x5x40 kg
2x5x42,5 kg
1x5x45 kg
1x5x48 kg
https://www.youtube.com/watch?v=o2z6SJh_L9w

panca 2x5x27 kg
6x5x37 kg

https://www.youtube.com/watch?v=tCWejBLCl5U

rematore 3x10x47 kg

addominali bassi 2x20


Squat tornano a salire un pochino i carichi, il ginocchio risponde bene.
Panca male, non sono riuscito a compattarmi e il traballamento è anche aumentato.

[MrDoc]

Hai invertito i video, ma non c'è problema.

Squat: non mi dispiace però fai un affondo eccessivo e ti fermi in basso (si può fare ma è una variante tecnica)

Panca: nelle prime ripetizioni sei più stabile, nelle ultime sei tremolino. E' una questione di abitudine e di concentrazione, Con il tempo e le ripetizioni la solidità verrà.
"Nessuno nasce imparato", ci si allena per questo.

[Muscia]

Nella panca ho provato a fare il fermo sia in basso sia in alto come mi hai consigliato, ma nel video effettivamente e' più breve di quanto mi sembrava durante l'esecuzione.

Ho provato a farlo anche nello squat in un'ottica di maggior controllo del movimento, può essere una buona idea?

[MrDoc]

Ho provato a farlo anche nello squat in un'ottica di maggior controllo del movimento, può essere una buona idea?

Può essere un' idea, io, lo squat con il fermo in basso, lo metto spesso nella mia programmazione, però nella sessione di Squat tecnico, non sempre.

[Muscia]

Ok allora alternerò le due tipologie.
Nella panca insisterò nella ricerca di una maggiore compattezza, la prossima volta provo anche a alzare leggermente il carico.

[Muscia]

Oggi allenamento ibrido: prima mezz'oretta di corsa e poi pesi.

Stacco 5x47kg
2x5x57 kg
5x5x70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=axUCIQ6k-p0
https://www.youtube.com/watch?v=ceE870V7PUA
https://www.youtube.com/watch?v=GB66x0wXV4k


hammer curl 3x8x12 kg per manubrio

[MrDoc]

Cazzarola, io sarò un vecchio brontolone, ma un video in grazia di Dio non riesci a farlo... due su tre sono girati, tu sei sempre inquadrato per scommessa, e le riprese sono fatte in controluce, molto sexy, ma rende difficoltoso capirci qualcosa...

Comunque si vede che hai lavorato sul coordinare la spinta delle gambe e della schiena, secondo me però parti ancora troppo seduto, inoltre mi viene un dubbio: l' asta del bilanciere nello Stacco dovrebbe trovarsi a 22,5cm da terra, non è che la tua è più bassa? Questo sballerebbe il movimento.

[Muscia]

Altro che brontolone, sei fin troppo paziente con i miei video tutti sgangherati. Mi vergogno delle mie incapacità in materia, però sto cercando di migliorare!

L'altezza da terra del bilanciere è circa 18 cm, ragion per cui ho cercato qualcosa con cui rialzarlo. Oggi ho trovato due vecchi cuscini che un minimo l'hanno alzato. Anche a me, confrontandomi con i video degli altri, pare di essere troppo seduto. Cercherò qualche sostegno che alzi maggiormente il bilanciere.
Oggi mi è sembrato di riuscire a coordinarmi meglio, non in tutte le reps, ma in qualcuna più del solito.

[MrDoc]

Per alzare il bilanciere i cuscini non vanno bene, un mezzo di fortuna che funziona sono le vecchie rubriche telefoniche, magari mettendogli poi sopra un sottile strato di gomma tipo tappetini delle auto. Comunque cerca di portare il più possibile il centro del bilanciere a 22,5cm

[Muscia]

Ok, cercherò delle rubriche o qualcosa di similare che alzi adeguatamente il bilanciere.

[CeciliaL.]

Quando carichi i video su youtube puoi fare un po' di semplici modifiche: puoi girarli per evitare di far venire il torcicollo a chi li guarda, tagliarli, persino oscurare i volti (anche se ho visto che non ti alleni in palestra quindi non ne hai bisogno).
Vai su video manager --> edit --> enchancements

[Muscia]

Grazie Cecilia per la dritta!

squat 5x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
3x5x45,5 kg
2x5x48 kg
https://www.youtube.com/watch?v=OTDktitF6KA
https://www.youtube.com/watch?v=7egw06Qe7kM
panca 3x5x27 kg
5x37 kg
5x5x40 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Yyh5uuq93gI

https://www.youtube.com/watch?v=FT2BzZkSC6Q

Sensazioni positive nello squat, per la prima volta ho sentito il peso bene sui piedi e di conseguenza il carico più leggero, mi è sembrato di salire meglio del solito.
Panca continua il riavvicinamento ai carichi pre infortunio, sto cercando di mantenere adduzzione e migliorare compattezza.

[MrDoc]

Squat l' unca cosa che riesco a vedere è che secondo me fai un affondo eccessivo, si vede che devi forzarti per farlo.

Panca : (un video decente da cui si possono ricavare più informazioni)
1) Tieni il petto alto e va bene, però perdi l' adduzione delle scapole in spinta
2) Quando ti posizioni, prima di cominciare a scendere, le braccia le devi tenere verticali, non inclinate verso la testa
3) Devi controllare di più la discesa del bilanciere (nel primo video lo fai proprio poco, nel secondo lo fai un po di più), il fermo al petto deve essere più netto.

[Muscia]

Riguardo alla panca ho una domanda. Leggendo l'articolo di Tony Musante relativo al seminario sulla panca ho inteso che in fase di spinta il bilanciere debba salire in diagonale per arrivare sopra agli occhi. Ora mi viene il dubbio di aver capito male e che invece il movimento corretto sia perfettamente verticale. Qual è il giusto movimento?