Twins Rebuilding

[Nemintek]

Complimenti Twins ti svergino il diario da parte mia!

Concordo con menphis, io non ci riesco a saltare un allenamento e se proprio devo lo recupero il giorno dopo.

[twins]

ragazzi, avete perfettamente ragione ma se vi parlo di tutto quello che mi è successo nell'ultimo periodo vi sfido ad avere entusiasmo.
comunque non voglio giustificazioni, mio sono messo a dieta e devo darci dentro.
tra l'altro stasera mi ha chiamato un mio compagno di allenamento di quando gareggiavo (lui gareggia tuttora) e ci siamo accordati per un wo lunedi sera. forse è questo lo stimolo che mi serve.
oggi allenamento alla *****. e successo di tutto stamattina e sono arrivato tardi in palestra praticamente con lo stomaco vuoto!

SPALLE
- lento dietro al Mp 8/6/4 fino a 78 kg
- lento avanti al MP 8/6/4 fino a 78 kg
- alzati laterali unilat con manubrio da 16 3x8/10
- back machine 3x8 con 40 kg
TRICIPITI
- push down al cavo 5x15 con 45 kg (macchina molto demoltiplicata)
- panca stretta (distanza mani 10 cm) 3x8/10 con 68kg molto controllati
RICHIAMO PETTO
- 2x8 con 88kg poi attacco di squaraus! i dieuretici naturali iniziano a fare effetto!!

tornato a casa ho avuto la sensazione di non aver fatto un *****! forse era meglio se andavo a dormire. troppe pause, poca intensità

domani gambe, cercherò di dare il max nonostante un piccolo dolorino al ginocchio sx che sto curando con del voltaren gel. penso sia un accenno di tendinite

[lukenadal]

Dai Twins a quanto pare sono le ultime settimane di lavoro al bar poi si cambia vita..
comunque se vuoi sfogarti un pò per chi ascolta non c'è problema solitamente, i problemi sono di chi li espone...

[twins]

oggi peso del mammuth: 88.7. ho perso già 1.2 kg. buono direi

GAMBE
- LEG EXT 10/8/6 con 40/50/60 kg
- PRESSA 45° (messa a posto dopo che l'avevo...rotta!) 10/8/8/6 con 250/325/345/370 kg P.R.
- squat gambe larghe al MP 8/6 con 140/160 kg
- leg ext unilat 3xmax d.s con 40 kg
-leg curl 3x8/10 con 45 kg

POLPACCI
4xmax calf raise con 75 kg

bell allenamento, 1 ora in tutto. la pressa andava su alla velocitàò della luce e il ginocchio non mi ha dato fastidio una volta caldo, mentre spingevo.
domani cazzeggio!

[lukenadal]

bene!
per i femorali come mai fai così poco?

[twins]

oggi li ho già cotti con lo squat a gambe larghe. alla pressa poi li sento già lavorare abbastanza. comunque oltre a ciò che ho fatto oggi di solito faccio i mezzi stacchi a gambe tese. solo che da quando la mia schiena ha fatto crack, li ho eliminati. li reinserirò prossimamente

[twins]

influenza... che sfiga, *****! spero di riuscire ad allenarmi domani. così però solo tre wo alla settimana...§#e

[zacros]

Porca ***** ******** di una zozza,ma come l'influenza!!!!!Rimettiti presto.Ma proprio ora che ti stavi allenando§#e

[twins]

grazie amigo! domani faro petto e schiena. oggi mi sento un po meglio. avolte questi stop forzati ti fanno ricordare quanto sia bello andare in palestra a sollevare quintali!

[menphisdaemon]

Jym addicted

[twins]

oggi petto schiena incrociati!
ho preso ispirazione dagli allenamenti di arnold che alternava un esercizio di petto ad uno di schiena e, devo dire, che le sensazioni sono state buone!

- Panca inclinata 10/8/6/6 con 78/88/98/108 esplosive!
- lat avanti 10/8/6 con 70/80/90
- spinte su inclinata 3x6-7-8 con 42 kg PR
- vertical row 10/8/6 con 60/70/80
- croci inclinata 3xmax con 20 kg
- pulley basso con sbarra con maniglie all estremità 10/8/6 con 65/70/80
-pull over con manubrio da 42 3x8

spettacolo, alla fine superpump, sembravo grosso il doppio! e i pesi oggi schizzavano letteralmente. anche l istruttore si è complimentato sia per il wo che per la condizione fisica. e se lo dice lui...

[lukenadal]

ti sei trovato bene?
Ma cambi spesso allenamento ho notato.
Bene dai l'importante ti sia ripreso dalla febbre.

[twins]

si si, molto bene. lo rifarò
cambio spesso ultimamente, prima mi facevo fare le schede e le seguivoi alla lettera. ora è un periodo di confusione e preferisco improvvisare.l'importante è ricordarsi i carichi utilizzati, ma per questo c'è il diario!
un po' di residui di influenza ci sono ancora ma mi sento fortissimo

[°°sOmOja°°]

bravo
anche io amo i jumpset o comunque gli allenamenti alternati Spinta + tirata

[twins]

ma sai che era la prima volta che provavo questa cosa? stamattina ho doms dappertutto anche alla schiena, cosa che non mi capitava da un sacco di tempo. mi sa che lo inserirò fisso questo wo!