Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

Se mi dici quale video e dove vuoi metterlo ci posso provare io

(Il sistema dei video del forum però non funziona con gli Youtube "short")

allora è per quello che non funziona, involontariamente ho fatto un video "short".

grazie dell'aiuto ragazzi!

[.:überfranz:.]

allenamento di stasera:

alzate laterali 3x10x 7.5kg
spinte da seduto con manubri 3x10x 15kg (Niko o altre persone che se la sentono di rispondere, perché dopo un po' di rep non mi fa piú male la spalla quando faccio questo esercizio?)
squat 5x5x 80kg
https://youtube.com/shorts/SCG34gSW53s?feature=share
rematore con bilanciere 3x8x 70kg
tricipiti 3x12x 20kg

bene, sono contento di essere tornato a fare squat benché sia misero, almeno posso dore di sentirlo leggero, ho aumentato 10kg in due giorni purtroppo stasera ero in ciabatte e ho notato che non sono sceso bene sotto il parallelo, devo inventarmi qualcosa o usare sempre le scarpe.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
in realtá non mi dovevo allenare, ma dopo una mezzoretta di bici avevo voglia di fare squat a rep alte, e cosí ho fatto.

squat 3x10 x50kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

prima cosa ringrazio i vari ragazzi che sono passati di qua e con cui ho scritto in questi giorni perché mi state facendo tornare la voglia di allenarmi, non vi sto neanche a nominare se no rischio di scordare qualcuno.

stacco dopo quasi due anni di stop totale:

riscaldamento, poi
100x5 110kgx5 130kgx5 150kgx5 130kgx5 100x5
bene son contento di sentire i pesi ancora alla mia portata. noto che perdo un po' la schiena con i 150kg, peró sono molto soddisfatto tecnicamente del resto. si torna al discorso di prima, la tecnica è facile a pesi leggeri, si sporca di piú quando ci si deve impegnare.
video:
https://youtu.be/05Jl2eVIE-I


un po' di rematore, non sto neanche a scriverlo
iperestensioni 3x10
rematore con cavo 3x15, feedback molto positivo con rep cosí alte!!
Arnold press OK quasi senza dolore: 3x10

bene, molto contento!

[PistolPete]

Se qualcuno ti vedesse senza sapere le tue magagne fisiche pregresse, direbbe che non ti sei mai fermato.
Bentornato in pista a ballare.
Ti auguro longevità.

[.:überfranz:.]

grazie pistolpete, speriamo bene

[nasmil]

Raccontaci dei doms dopo quei carichi affrontati dopo tutto questo tempo.

[.:überfranz:.]

Raccontaci dei doms dopo quei carichi affrontati dopo tutto questo tempo.

hahahaha. ma i doms io li tratto facendo piú stacco!

[lucaaa97]

hahahaha. ma i doms io li tratto facendo piú stacco!

Magari l'hai detto scherzando ma un fondo di verità ci deve essere perchè mi capita di avere dei doms dalle altre parti e trovare lo stacco un po' "rigenerante" hahaha
Per il resto mai sofferto di doms veri e propri per lo stacco però mi fa venire una stanchezza generale il giorno dopo, a volte non sento proprio la sveglia da quanto sonno ho

[.:überfranz:.]

non sto scherzando, si chiama dual factor theory ed è ben conosciuta da molti anni nell'ambiente della pesistica.

infatti l'allenamento leggero serve ad allenare la tecnica ma serve anche a riprendersi piú velocemente.

[lucaaa97]

non sto scherzando, si chiama dual factor theory ed è ben conosciuta da molti anni nell'ambiente della pesistica.

Allora sono ignorante io hahaha C'è da recuperare

[.:überfranz:.]

siamo qui per imparare no?

[PistolPete]

Magari l'hai detto scherzando ma un fondo di verità ci deve essere perchè mi capita di avere dei doms dalle altre parti e trovare lo stacco un po' "rigenerante" hahaha
Per il resto mai sofferto di doms veri e propri per lo stacco però mi fa venire una stanchezza generale il giorno dopo, a volte non sento proprio la sveglia da quanto sonno ho

Quello che senti dovrebbe essere più un qualcosa a livello di SNC.
E' capitato anche a me, nessun DOMS ma zombie mode e fame ogni 25 secondi.
Lo stacco brucia.
È quello il bello.

[MrDoc]

A me sembrano fatti bene anche i 150, leggermente più duri ma non ti vedo perdere la schiena

[PistolPete]

Allora sono ignorante io hahaha C'è da recuperare

Ottimo articolo di Ironpaolo sul forum in merito.