Diario di TheIron

[TheIron]

Miniwo
Front squat presa wl 6x6 60kg
Tecnica stacco sumo

Note
Fissata la stance nel sumo.
Ancora è grezzo come movimento.

[TheIron]

Stacco classico 15sx4r 95kg rec. 2'
Croci posteriori in piedi 10x10 5+5kg rec. 1.30
Scrollate 4x10 20+20kg rec 1.30

Note
Le ultime quattro serie di croci le ho fatte girando i palmi delle mani indietro.

[TheIron]

Back squat 10sx6r 58kg rec. 2'
Dip 10x1 bw rec. 1'

Note
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[TheIron]

Allenamento serale
4 Jump set
Sit up x25 rec. 1.30
Iperextension x15 rec 1.30

Good Morning a gambe semipiegate 10x10 18kg rec 1'

Alzate laterali 5x10 5+5kg rec 1.30

Cossack squat 5sx10r rec. 1.30

Alzate frontali complete con bil. 5x10 8kg rec 1

Note
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[SeNsHi]

il gomito?

[TheIron]

Sto evitando tutti gli esercizi in cui devo piegare il braccio. Il dolore è apparentemente casuale, durante l'allenamento tutto ok (a patto di escludere curl, trazioni, rematore, lento, panca) ma se mi lavo i capelli, mi soffio il naso o apro un barattolo punge.
Il cinturino ha ridotto lo stress.
Squat e stacco posso farli senza problemi.

[TheIron]

Push press10x10 20kg rec. 1'
Alzate laterali 12x12 5+5kg rec. 1' 30"
Pull down (lat macchine) braccia semitese 5 serie

Note
Doms ai lombari.

[TheIron]

Dopo pranzo stretching per tutto il corpo.

Allenamento serale
Step up a bw 1' + 2' + 3' + 4' + 3' + 3' + 2' + 2' + 2' rec. 1'/2'
Planke sui gomiti isometria 4x30" rec. 1/1.30"
Bulgarian squat 4x5xgamba bw

Primo del mese dati
Altezza 186
Peso 77
Bf 15.8 %
Braccio in contrazione 34,5cm
Petto 102cm
Vita 79cm
Fianchi 86 cm
Gamba 62/60
Polpaccio 36

Note
Lavoro aerobico intervallato al box di 50cm. Lo preferisco al tapisroulant
Tra un mese esatto riprendo i dati.

[TheIron]

Allenamento lunedí 5 settembre
Ho messo i guanti per muovermi un pò.
Con un app (app per l'interval training) chiamata bezuur ho impostato il seguente lavoro.
3' specchio 1' rec.
3 sacco 1' rec.
3' specchio 1' rec.
3 sacco 1' rec
3 sacco 1' rec
3 sacco 1' rec

Croci posteriori 10x10 5+5kg

Note
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Allenamento di oggi
Lento avanti 10x10 rec1'
Step up a bw 2min di lavoro 2 di rec. X una decina di serie
thrusters 6x10 rec. 2'
Dip 8x2 bw rec 2'

Note
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[TheIron]

Ho ripetuto l allenamento di lunedì al sacco
Piú complementari con i pesetti
Stretching braccia

[TheIron]

Dip 8x2 rec. 2'
Step up bw
thrusters progressione da 18kg x 10 e volume fino a 33kg x5
Alzate laterali x10kg

Note
Ho perso il conto dei sets.
Sto continuando il lavoro di stretching per le braccia.

[TheIron]

Allenamento di domenica 11 settembre
Lavoro con i guantoni specchio+ sacco
Step up 3' di lavoro 1 di rec x 5 serie credo
Trhusters progressione fino 43kg

Note
Allenamento improvvisato di cui ricordo poco.
Il motivo è: sto cercando di capire cosa posso fare è cosa no data l infiammazione al gomito.

Oggi
Step up 3' e 1 di rec.
Trhusters ( ho provato con il bil scarico da dietro la schiena e al contrario di quello front fa malissimo)
Dip 6x3 rec 1.30" prossima volta 4x4

Note
Con le dip vado tranquillo.
Con i trhusters front tutto ok se sono impeccabili.