Buongiorno a tutti ragazzi, scusate se inizio un nuovo thread ma vorrei ricevere un bel po' di consigli e delucidazioni su quanto mi sta accadendo.
Premetto che ho 26 anni, sono alto 180cm e peso intorno ai 78Kg.
Faccio palestra da circa 4 anni ma SERIAMENTE da non piu' di 2.
Vi spiego: a settembre ho ripreso l'allenamennto coi pesi dopo circa 4 mesi di stop.
Il mio istruttore in palestra mi compila questa scheda:
A - GAMBE/PETTO
risc. 8min step/cyclette
polpacci multipower 1x100
leg curl 5x12 1 min
leg extension 5x12 1 min
squat 3x10 2 min
croci p.inc.45° 5x12 1 min
panca piana 5x12 1 min
parallele larghe 2xmax 2 min
B - DORSO/SPALLE
risc. Spalle/dorso
lat mach front.pr.med 5x12 1 min
puley sbarra 5x12 1 min
pull over manubrio 3x10 1,5 min
apert.90° 2 man seduto 4x10 1,5 min
apert.later. "pollice giu" 4x10 1,5 min
C - BICIPITE/TRICIPITE
bicip.bil -/\/\- in piedi 5x12 1 min
bicip. 2 man.p scott vert. 4x10/12 1,5 min
tricip.french press 2 man 3x10 1,5 min
tricip. 1 man dietro nuca 3+3/10 1 min
tricip. Tra 2 panche 2xmax 1,5 min
questo dal 21 novembre fino al 30 dicembre 2005
Come potete notare le serie super lunghe con tempi di recupero fulminei sono all'ordine del giorno, e già qui iniziai a preoccuparmi pero essendo fermo da + di 4 mesi questa scheda è servita piu come scheda di recupero/rientro che altro.
Da notare ancora che in tutto questo periodo ho stressato il mio istruttore affinchè mi progettasse la prossima scheda puntata sulla MASSA e sulla crescita muscolare.
Bè questa è la sua scheda di massa (per come intendo io la massa, è un lavoro principalmente breve e intenso e con pause medio-lunghe)
A - GAMBE/PETTO
riscaldamento 8' step/ciclette
polpacci m.power dx/sx 3+3 X max (rec 1')
stacchi gambe tese 3 X 10 (rec 1'30")
affondi su uno step 2 manubri dx/sx 3+3 x 10 (rec 1')
squat bilanciere 2 x 15 (rec 1'30")
m.power bilanc. p.piana pr.larga 4 x 8 (rec 1'30")
croci martello p.inc 30° 3 x 10 (rec 1')
croci cavi in piedi 2 x 15 (rec 1')
B - SPALLE/SCHIENA
riscldamento spalle/dorso
apert. 90° dx/sx 3+3 x 10 (rec 1')
tirate al petto bilancere 4 x 10 (rec 1'30)
trazioni sbrra pr.media 4 x MAX (rec 2')
rematore bilanc. 3 x 10 (rec 1'30)
lat machine dietro 3 x 15 (rec 1'30)
addominali (nn trascrivo nn son quelli il problema)
C - BRACCIA
riscaldamento bic/tric
bicipite 1 manubrio martello p.scott verticale 3+3 X 12 (rec 1')
tricipite 1 cavo alto/dietro dx/sx 3+3 x 12 (rec 1')
bicipite bilanciere |-----| in piedi 4 x 10 (rec 1'30)
tricipite french press -/\/\- 4 x 10 (rec 1'30)
bicipite al cavo 2 x 15 (rec 1')
tricipite piegamenti passo stretto 2 x max (rec 1')
addominali
Ora io dico solo una cosa: gli avevo supplicato le poche serie e una allenamento breve e intenso perchè in questo periodo specie in inverno voglio metter su massa e nn mi interessa di esser tirato anche perchè resto dell'idea che uno puo' tirare se sotto la pelle c'è qualcosa di sostanzioso, indi prima bisogna metter su i mattoni poi si rifinisce la struttura (penso che qui nessuno mi dia torto)
COnfido in un vostro supporto, sinceramente son stufo fi buttar via mesi soldi e sacrifici per schede che poco mi si adattano.
Eppure nn cerco cose astronomiche ma solo quello che credo sia giusto fare.
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