Originariamente Scritto da
Tersite
ragazzi stiamo attenti alcuni di voi hanno postato solo 15gg fa schede con errori grossolani, come fasi di massa+forza mischiate assieme, e adesso si danno consigli approssimativi.
nelle diete consigliate grammature di alimenti senza sapere nemmeno il fabbisogno calorico del soggetto, e dicendo che i carboidrati vadano a sentimento non siamo nel dietro le quinte dell'apprendista stregone...
primo già lui ha idee confuse, vuole fare massa dimagrendo con un programma da forza...
bisogna prima di tutto fargli capire che esistono i cicli...
Comunque il breviario del bb prevede che
o cresci in massa o fai forza o ti definisci, tutto insieme non puoi farlo
se vuoi fare definizione e quindi in senso lato "dimagrire" devi impostare soprattutto una dieta ipocalorica scarica di carboidrati, tipo chetogenica, fatti un giro sul forum dell'alimentazione
se vuoi fare massa devi superare di almeno 200/300 calorie il tuo fabbisogno quotidiano, senza però forzare le proteine, e questo è stato riportato correttamente, che si attestano in una forbice da 1,5g a 2g per kg di massa magra
lo split in periodo di forza spesso è una full body lun-mer-ven, mentre per la massa subentrano metodologie diverse, comunque se vuoi fare una fase di forza fatta bene devi vedere i post di mau nel forum del powerlifting, in generale è però vero che si usano i piramidali, ma esistono sistemi di allenamento specifici (come il westside)
il recupero poi non è uguale per tutti gli esercizi, dipende anche questo dal tipo di allenamento che si sta seguendo, forza e massa hanno necessità diverse e quindi recuperi attivi o passivi di lunghezza differenti
una parentesi sul twist, il twist è uno degli esercizi migliori per la cintura addominale, perchè tende ad assottigliare il p.to vita, ricordo un intervento a riguardo di 4ca che lo consigliava, con una escursione di poco meno di 90° per lato, e può essere fatto anche tutti i giorni, non fa "perdere" grasso ma fa in modo di ritirare un po' di massa ventrale facendo perdere un po' di cm nel giro vita, ma va fatto seduto e senza assurde varianti tipo bilancere perchè extrarotazioni in movimenti coinvolgenti la colonna vertebrale sono piuttosto pericolosi...
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