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Discussione: P.O.F. di Steve Holman

  1. #1
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    Predefinito P.O.F. di Steve Holman

    Ciao ragazzi, sto leggendo "Train, eat, grow" di Holman e volevo sapere da chi lo conosce o lo ha provato cosa ne pensa del metodo di allenamento POF..

    Il sistema è motivato, ma non avendo grande esperienza non so se le motivazioni fornite sono fandonie o realtà; mi lasciano perplesso gli allenamenti da 30set essendo abituato ad allenamenti BII, l'allenamento di un muscolo due volte la settimana (insiste sulla differenza fra il recuperro muscolare e del sistema nervoso) e l'uso di esercizi potenzialmente pericolosi come il lento dietro o il sissy squat...
    Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate voi..

  2. #2
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    trovo giusta la differenziazione tra recupero del sistema muscolare e nervoso,per il resto...aspettiamo gli esperti

  3. #3
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    Io ho provato un pof modificato per 5 mesi circa, prima di smettere di allenarmi per guai fisici e muscolari.

    Effettuavo circa:
    -10/12 serie per gambe
    -9/10 serie per spalle
    -8/9 serie per pettorali, dorsali, tricipiti, bicipiti
    -4/6 serie per polpacci
    -4/6 serie di addominali
    -2/3 serie per schiena (zona lombare, quindi iperestensioni o stacchi)

    Inizialmente facevo:
    3 serie per esercizio (quindi 3 esercizi per petto, dorsali, ecc.; 4 per gambe; e così via) con nessuna tecnica ad altà intensità e recuperi fra i 2'30" e 1'.

    Poi:
    3 serie per esercizio (quindi 3 esercizi per petto, dorsali, ecc.; 4 per gambe; e così via) con superset fra i due complementari e recuperi fra i 2'30" e 1'.

    Infine:
    2 serie per esercizio (quindi 4 esercizi per petto, dorsali, ecc.; 5/6 per gambe; e così via) con superset fra i due complementari e stripping sull'ultimo di isolamento e recuperi fra i 3' e i 30".

    Ogni esercizio a cedimento completo, il tutto sempre eseguito con un discreto riscaldamento iniziale. Allenamento tre volte a settimana con scansione: gambe/polpacci, pettorali/spalle/bicipiti, dorso e schiena/tricipiti/addome.

    A mio avviso quest'ultima fase non è adatta a tutti (a me in primis) per l'alta intensità unita ad un discreto volume e soprattutto per la buona possibilità -se non si è atleti esperti- di farsi male. C'è da dire che l'ho sperimentata in un periodo pieno di problemi di salute, ma ho aggiunto un problema fisico allora in quiescenza (una tendinite che si è esacerbata). C'è anche da dire che ci vuole abbastanza tempo soprattutto per eseguire la routine dei muscoli superiori, mentre l'allenamento di gambe mi ha provocato un fortissimo senso di affaticamento durante e dopo il lavoro.

    A mio avviso, se effettuato seriamente, è meglio essere molto ben allenati e in ottima condizione psico-fisica.

    Ciao.

  4. #4
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    Mi spiace risponderti solo parzialmente, ma l'esercizio del muscolo 2 volte a settimana non è per niente limitante.
    Io mi alleno tutti i giorni, al max 2 gruppi muscolari, questo mi permette di spremere di brutto i muscoli perchè non devo risparmiare glicogeno per le serie successive.
    Benchè ogni muscolo venga "usato" solo 2 volte a settimana contro magari le 3 di certe full body, alla fine spremendoti di più anche i muscoli sinergici all'esercizio lavorano di più...
    Comunque devo aggiungere che io non faccio gambe (salvo lo squat) perchè le pompo già con allenamenti tecnici di pallavolo...
    Insomma in sostanza era per dire che si può crescere anche con uno split che ti porti a esercitare un gruppo muscolare solo 2 volte a settimana!

  5. #5
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    Puoi provarlo tranquillamente, incomincia dalle basi , senza voler provare le schede più complicate.
    Provalo per due mesi e vedi come ti senti!
    Lo ritengo a mio parere un buon metodo, che ho provato su me stesso e mi sento di consigliarlo!
    Poi ognuno puo' avere la sua opinione

  6. #6
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    Dopo una settimana di scarico attivo ho intenzione di iniziarlo dalle basi...considerando che gli allenamenti per uno stesso muscolo sono diversi nella stessa settimana, si alternano allenamento pesanti con movimenti sinergici ad altri definiti leggeri con isolazioni, forse non è csi impossibile recuperare...
    Vi farò sapere!
    Magari potrei tenere un diario on-line...

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