CIao ragazzi...è il mio primo post!!
Allora...ho 17 anni e vado in palestra da Gennaio...penso che mi sia uscito già un ble fisico, sono alto 177cm (o 178cm nn so di preciso!) e peso 75 kg. Ho le gambe ed il sedere un pò grassi!
Comunque ecco la mia scheda:
LUNEDI
Pettorali
Panca Inclinata 3x10-8-6
Pectoral Machine 3x10-8-6
Panca Declinata 3x10-8-6
Bicipiti
Curl Martello 3x10-8-6
Curl Concentrati 3x10-8-6
Polpacci
Calf Seduto 3x15
MERCOLEDI
Dorsali
Trazioni alla Sbarra 3x8
Lat Pulley 3x10-8-6
Lat Machine Dietro 3x10-8-6
Tricipiti
Estensioni panca piana con bilanciere 3x10-8-6
Estensioni Tricipiti a 90° 3x10-8-6
Lombari
Iperextension 3x12
VENERDI
Deltoidi
Distensioni con manubrio 3x10-8-6
Alzate Alternate su panca 45° 3x10-8-6
Alzate 30° su panca 3x10-8-6
Gambe
Leg Press 3x12-10-8
Leg Curl 3x12-10-8
Leg Extension 3x12-10-8
Addominali
Parallele 3x20
Alzate gambe 3x20
Flessioni busto 3x20
per ogni allenamento effettuo
Riscaldamento: 5-6 min di Cyclette
Dopo l'allenamento in scheda:
Addominali: 3x20 di qualsiasi esercizio (quello che mi va di fare!)
Corsa: 8 minuti (vorrei smaltirui un pò di grasso!)
Cosa ne dite?
Va bene la corsa fatta dopo l'allenamento?? o Cosi perdo anche la massa muscolare?
Grazie x l'attenzione!!
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