LUN
5x6*panca pian
3x5*pulley
3x5*trazioni pronazione
2x12 alzate laterali
2x12 alzate posteriori(le faccio per evitare uno squilibrio di forza tra petto e skiena)
addominali
MAR
3x12 calf in piedi
3x10 squat(carico decrescente)
2x8 leg curl
1x12 curl inverso 2x8 curl
2x10 frenc press
3x30 sec (isometrico) curl inverso avambracci
3x20 curl avambracci
GIO
3x10(carico decrescente) stacco completo
3x5* trazioni inverse
3x5* panca piana
3x8* cross over
3x8* distensioni spalle in piedi
addominali
*rip medie per set
penso sia un po meglio del precedente...
ma aspetto le kritike
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