Salve,
come ho già detto in oggetto, vorrei un parere tecnico sul mio allenamento.
Premetto che mi alleno costantemente da ormai quasi 2 anni e che per il primo anno ho fatto tutto da solo, senza nessun istruttore che mi seguisse.
Da Luglio dello scorso anno, ho conosciuto un personal trainer che mi ha iniziato a seguire e consigliarmi sia sugli allenamenti (una scheda diversa con carichi diversi ogni mese), che sull'alimentazione.
Le schede che mi ha fatto eseguire in questi mesi erano molto pesanti sia in termini di esercizi diversi (che sò, per esempio, per allenare i pettorali mi faceva eseguire 4 serie da 12-10-10-8 alla panca piana con il peso a crescere, poi 4 serie da 12-10-10-8 di crosi su inclinata, poi 4 serie da 12-10-10-8 di panca declinata ed infine 4 serie da 12-10-108 di pull over, con recupero di 60') e l'allenamento era impostato in quattro giorni settimanali.
In questi mesi ho notato un aumento della massa come effettivamente avevamo pianificato, per cui tutto stava andando bene. Purtroppo per motivi che non dipendono dalla mia o sua volontà, questo personal trainer è stato mandato via e al suo posto è giunto un nuovo personal trainer che mi ha impostato una scheda su 2 allenamenti settimanali che mi ha lasciato un pò interdetto.
Praticamente l'allenamento con i pesi avviene il Lunedì e Venerdì, mentre il Mercoledì è dedicato solo al cardio fitness.
L'allenamento ai pesi è caratterizzato dall'esecuzione di un solo esercizio per gruppo muscolare da svolgersi utilizzando una tecnica a cedimento così descritta:
si utilizza il peso che uno riesce a sollevare per max 6 ripetizioni e poi si fanno tante ripetizioni a cedimento con recupero di 30" tra le ripetizioni (faccio un esempio per essere + chiaro: io con il bilanciere con la tecnica precedente facevo 4 serie iniziando la prima serie da 12 ripetizioni con un peso di 20 Kg e finendo con l'ultima serie da 6 ripetizioni con un peso di 32 Kg; oggi con questa nuova tecnica utilizzi un peso di 30 Kg per la prima serie da 6 ripetizioni e poi dopo 30 " di recupero ripeto la serie a cedimento e questo va avanti fino a quando non riesco + a sollevare il bilanciere per non + di 2 ripetizioni).
Quello che mi lascia perplesso non è la tecnica ( a cedimento) ma la pochezza degli esercizi, forse perchè abituato a farne diversi per lo stesso gruppo muscolare.
Vi riporto la scheda di allenamento:
Lunedì
Pettorali: Bilanciere su panca inclinata alla multipower;
Trazioni alla sbarra;
Rematori alla fune;
Bicipiti in piedi con Bilanciere;
Squat;
Addominali.
Mercoledì
1 ora di Tapir Roulant + addominali
Venerdì
Tricipiti alle Parallele
Rematore con bilanciere busto a 90°
Lento dietro alla Multipower
Bicipiti in piedi con bilanciere;
Addominali.
Questo e quanto.
Il mio dubbio non è che non riesca + a crescere (vorrei aumentare un altro pò la massa), ma che non mantenga la massa che sono riuscito ad ottenere dopo tanti sforzi.
Cosa ne pensate???
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