vi posto una scheda che ho buttato giù insieme al mio trainer, l'obiettivo è massa/forza, diciamo che abbiamo cercato di dare un occhio a tutte e due. la seguirò per circa 2 mesi, la cambierò verso fine gennaio con un'altra che va ancora preparata.
vorrei conoscere il parere dei vari "esperti" che frequentano il sito, che tra l'altro ringrazio per la grande disponibilità.
So benissimo che una scheda d'allenamento così, da sola, non ha grande valore e bisognerebbe avere una visione d'insieme del soggetto, della sua alimentazione etc... comunque vorrei sapere ad esempio se avete mai seguito un programma del genere e cosa ne pensate (proposte di correzione ed affini sono ben accette).
Se ci sono domande fate pure chiaramente.
Grazie in anticipo.
Greg
1° GIORNO
Petto
panca piana 3x5 (3' recupero)
panca alta 3x8 (2')
Spalle
distensioni con manubri 3x6 (2,5')
scrollate con manubri 3x8 (2)
Tricipiti
French press 3x8 oppure parallele (con peso) 3x6 (2')
2°GIORNO
Gambe
Squat 3x5 (4')
Pressa 3x8
leg curl 5x8
calf 3x8
3°GIORNO
Dorsali
stacchi 3x5 (3')
pulley seduto 2x8
sbarra 3 x max
Bicipiti
flessioni con bilanciere 3x8
flessioni a martello 3x8
STOP
(gli addominali li inserisco 2 volte a settimana)
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