Tra uno stacco gambe tese e uno gambe piegate quale è indicato per sviluppare di più assieme allo squat la massa delle gambe???
Tra uno stacco gambe tese e uno gambe piegate quale è indicato per sviluppare di più assieme allo squat la massa delle gambe???
x assieme intendi nello stesso allenamento
oppure come paragone?
nel primo caso evita di fare piu di 4-5 set pesanti tra stacco completo e squat
nel secondo caso lo stacco copleto è una via di mezzo tra stacco a gambe tese e squat
ci sono diversi modi di abbinare gli esercizi ma dipende tutto dal tuo livello e dai tuoi obbiettivi
sono comunque esercizi impegnativi e pericolosi e prima di esguirli in un allenamento serio è bene padroneggierne bene la tecnica
e anke allora sara necessario rispettare i tempi di recupero adeguati
Io intendevo:
1) la differenza che c'è tra i due esercizi (stacco gt e stacco gambe semiflesse o piegate)
2) se potevo mettere in una routine di allenamento per le gambe stacchi gt+squat e quali accorgimenti dovevo adottare.
Grazie di avermi risposto per la seconda!
lo stacco a gt dovrebbe servire per i bicipiti femorali ma in realtà li lavora poco : è molto meglio il leg curl sia sdraiato che in piedi ; lo stacco è invece molto efficace a gambe flesse sia classico che sumo ( mani all' interno delle gambe ) per tutto il corpo...
quindi in pratica faccio stacchi gambe flesse e poi assieme allo squat ci metto leg curl??
se hai una buona mobilita nei femorali e nn hai bisogno di molto riscaldamento
per eseguire il movimento, gli stakki a gambe tese sono molto piu adatti in una allenamento per i dorsali ke in una per le gambe
ma fare nella stessa settima tutti e tre gli esrcizi porta sicuramente a uno stallo e al sovrallenamento
visto ke gli stakki a gembe flesse (ke nn sono una versione a gambe flesse di quelli a gambe tese perke le anke si muovono e nn stanno ferme ,ecco perke
preferisco kiamarli stakki completi) stimolano molto sia le gambe ke la skiena
dovresti evitare di eseguirli oppure eseguire solo quelli.
evita se:
un giorno fai 4-5 set pesanti di squat + 2-3 di leg curl e un altro giorno esegui gli stakki gambe tese nello stesso allenamneto per i dorsali
eseguili se:
fai stakki completi 4-5 set pesanti e 2-3 set di leg curl (niente squat) un giorno
e un altro fai dorsali (niente stakki gt)
potresti variare ulteriormente questi skemi x adattarli alle tue necessita e al tuo livello
squat=1 squat=0,5
stacco gt= 0,3 stacco gt=1
stacco completo=0,8 stacco completo=1
queste sono le quantita di stimolo rispettivamente sulle gambe e sulla skiena
ricoradando ke nn sono percentuali e nn è quindi corretto dire ke su 100 kg
70 sono sulle gambe e 30 sulla skiena perke sia la skiena ke la gambe sopportano tutti e 100 i kg
1 è assunto come sforzo quasi massimale (nn esiste lo sforzo massimo perke è impossibile ragguingerlo volotariamente) per il num di ripetizioni previsto (max 10)
grazie mille dei preziosi consigli che mi state dando.
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