Salve ragazzi sono nuovo del forum sono un ragazzo di 23 anni peso corporeo 65 kg per 1.72 ho ricominciato l palestra da neanche un mese ed il mio istruttore mi ha dato questa scheda che ne pensate?
Lunedì petto-bicipiti
Panca piana 4 x 12/10/10/8
Panca inclinata 4 x 12/10/10/8
Pectoral machine o dips 4x12/10/10/8
Curl bilanciere 4x12/10/10/8
Curl concentrato 4x 12/10/10/8
Mercoledì gambe spalle
Squat 4x12/10/10/8
Leg press 4x 12/10/10/8
Leg extension 4x12/10/10/8
Shoulder press 4x12/10/10/8
Alzate laterali 4x12/10/10/8
Alzate frontali 4x12/10/10/8
Volo panca inclinata 4x12/10/10/8
Venerdì dorsali tricipiti addome
Lat machine dietro 4x12/10/10/8
Lat machine presa inversa avanti 4x12/10/10/8
Pulley basso 4x12/10/10/8
Pull over 3x10
Push down con corda 4x12/10/10/8
Estensioni con manubrio a due braccia dietro 4x12/10/10/8
Dip tra due panche 3x10
Crunch 3x20
Crunch laterali 3x20
Ragazzi questa è la scheda che mi ha dato il mio istruttore voi che ne pensate ovviamente gli esercizi li faccio tutti lentamente e con volume fino a sfinimento aspetto vostri consigli grazie a tutti in anticipo
Se volete poi vi riporto pure le misure corporee in cm.
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