vi presento la mia scheda attuale di allenamento per avere da voi dei comment e delle considerazioni sugli esercizi etc...premetto che ho finito la fase dimagrimento raggiungendo la % di grasso del 7 che per uno come me non è poco considerando la mia tendenza a mettere grasso abbastanza facilmente (fino a 3 anni fa pesavo 98kg di grasso ).
mi alleno in questo modo attualmente
PETTO-SCHIENA-BICIPITI
panca reclinata 5*max (stesso peso...la 1 serie arrivo a 10 cedimento, le altre quante ne vengono)
panca inclinata 30° manubri 4*8
aperture su inclinata a 45° 3*10
ss vertical row 4*10
trazioni inverse 4*8
curl bilanciere 3*7
curl a martello 2*6
GAMBE-SPALLE-POLPACCI
leg exstentions 4*8
leg press 4*max (stesso peso...la 1 serie arrivo a 12 cedimento, le altre quante ne vengono)
squat 2*20
lento manubri 4*max (stesso peso...la 1 serie arrivo a 10 cedimento, le altre quante ne vengono)
alzate laterali 3*10
ss tirate al mento 4*max
lento dietro bilanciere 2*8
culf alla macchina 4*20 (mi trovo bene con le alte rip)
DORSALI-TRICIPITI
trazioni alla sbarra 5*max (stesso peso...la 1 serie arrivo a 10 cedimento, le altre quante ne vengono)
rematore man sterno 4*8
pulley basso 3*8
rematore bilanciere largo 4*10 (fase isometrica di 1 secondo)
parallele tricipiti 4*8
french press 3*10
ah nei giorni di riposo faccio aerobica per 40-60 min in maniera blanda 60%fc in massa
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