Ciao ragazzi, questa è l'ultima scheda fornita dal mio istruttore in palestra, come vi pare?
Giorno 1 (Gambe-spalle-addominali) Squat 3x10-8-6
Leg presa 45 gradi 3x8
Leg curl seduto 3xtecnica 21
Alzate laterali 3x10 in set composto con lento avanti 3x10-8-6
Tirate al mento impugnatura larga 3x8
Aperture posteriori 3x8 stripping
Crunch 3x20
Crunch obliqui 3x20
Giorno 2 (dorso-bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3xMax
Rematore con bilanciere 3x8-6-4
Pulley 3x10
Panca hyper extension 3x15
Curl bilanciere 3xtecnica21
Curl manubri doppio su panca inclinata 3x8 in set composto con curl a martello 3x8
Calf in piedi al multipower 3x15 in set composto con calo seduto 3x15
Giorno 3 (petto-tricipiti-addominali)
Croci panca piana 3x10 in set composto con panca piana con bilanciere 3x10-8-6
Panca 45 gradi con bilanciere 3x10-8-6
Croci ai cavi alti 3x12
Panca piana presa stretta 3x10-8-6
Spinte in basso presa inversa 3x8 in set composto con kick back 3x8
Sit up 3x20
Sollevamento gambe 3x15
Segnalibri