Scheda Multifrequenza 4 split/week
A1: gambe pesanti, petto legg,bicipiti
Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Curl bil. 4x6 90"
Curl alter. 3x10 90"
B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x5 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 4x8 120"
Alzate 90* 3x10 90"
French press 4x6 90"
ABS
A2: petto pesante, gambe legg, bic
Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dips 4xMAX 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext 2x12 90"
Curl bil. 4x6 90"
B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
Trazioni presa inversa 4x8 120"
Lat machine 3x8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Panca presa
ABS
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